Masaje pentru "podea pelviană" ⌇ Opinii despre ‹Mingi și tonere›

➔ Masaje și dispozitive pentru întărirea podelei pelvine

Este foarte important să aveți grijă de podeaua pelviană și, în general, de perineul dumneavoastră. Acest set de mușchi vă permite să mergeți la baie sau să vă rețineți atunci când nu puteți merge, și, de asemenea, ajută la menținerea organelor genitale și a organelor digestive la locul potrivit. Prin urmare, este vital să funcționeze bine pentru a asigura confortul și sănătatea.

Într-adevăr, un planșeu pelvin defect (cel puțin mușchii care îl compun) poate fi foarte enervant: pierderea urinei, incontinență de tot felul ... există soluții pentru a contracara aceste dezavantaje: dispozitivele de electrostimulare, bilele de gheișă, exercițiile de yoga sau alte exerciții ale podelei pelvine și gimnastica perineală sunt soluții la problemele noastre.

Cele mai bune 7 masaje pentru podea pelviană

Aceasta este lista celor mai buni masaje pentru podeaua pelviană.

➔ Reabilitarea planseului pelvian cu electrostimulare

Există două opțiuni pentru masarea podelei pelvine și întărirea mușchilor din această regiune, și acestea sunt:

exerciții „naturale”

sesiuni de electrostimulare

Așa cum sugerează și numele, electrostimularea constă în plasarea electrozilor în anumite puncte ale corpului pentru a-i stimula electric. În incontinența urinară, dispozitivele pentru întărirea podelei pelvine sunt introduse în vagin sau anus pentru a stimula și tonifica mușchii perineali. Sesiunile ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute, de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Această metodă poate fi combinată cu biofeedback-ul, astfel încât să puteți vizualiza contracțiile musculare pe ecranul computerului. Acest lucru vă permite să conștientizați mecanismul de stimulare perineală și să îl puteți controla mai bine pe termen lung.

Avantajul acestei tehnici este că nu trebuie să depuneți mult efort, dar are și un dezavantaj logic: deoarece mușchii pelvieni sunt stimulați pasiv, tehnica este oarecum mai puțin eficientă decât altele în care pacienții contractă activ peritoneul.

➔ Exerciții pentru întărirea planseului pelvian

Exercițiile Kegel sunt foarte des propuse pentru a rezolva problema slăbirii perineului. Aceasta metoda Există din anii 1940 și poartă numele creatorului său, Kegel, un ginecolog american.

Obiectivul exercițiului este de a tonifica și întări mușchii perineali pentru a evita orice probleme legate de incontinență urinară sau alte forme de incontinență. La început, ar trebui să exersați exercițiile pe spate cu genunchii îndoiți și ușor depărtați. Odată ce exercițiile sunt stăpânite, o poți face așezat și apoi în picioare.

Aceasta implică contractarea mușchilor perineali timp de 5 până la 10 secunde și respirați calm în timpul contracției, înainte de a vă relaxa aceeași perioadă de timp. Ciclul de contracție și relaxare trebuie repetat de 12 până la 20 de ori și efectuat de 3 ori pe zi.

Aceste exerciții au avantajul de a fi rapid și le poți face acasă. Pentru a obține rezultate, acestea trebuie făcute în mod regulat timp de câteva săptămâni.

Jumătate dintre pacienți raportează o scădere a simptomelor de aproximativ 50%, iar 15% dintre aceștia devin pacienți. În general, succesul reabilitării depinde în mare măsură de motivația pacienților.

Unele instrumente pot fi utilizate ca masaj pentru podea pelviană ajuta la cresterea gradului de constientizare a contractiei musculare, ca conurile vaginale. Scopul este de a le reține în vagin prin contractarea perineului. Pe măsură ce progresați, puteți folosi conuri mai grele pentru a pune mai multă presiune pe perineu.

Bilele Geisha mențin în cele din urmă tonicitatea perineului odată ce reabilitarea este terminată. Sunt suficiente 1 sau 2 sesiuni de 15 până la 30 de minute pe zi.

➔ Ce este podeaua pelviană?

Când vă confruntați cu un diagnostic care afectează podeaua pelviană, cum ar fi endometrioza val prostatită cronică, majoritatea bărbaților și femeilor nu știu că există opțiuni de tratament în afara medicației și intervenției chirurgicale.