Masa în restaurante; Îi micșorez; număr de modificări - Blog
Categorii
Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Masa în restaurante; micile modificări contează
Nu este imposibil să îți urmezi dieta când mergi la restaurante. Câteva mici modificări vă pot economisi multe calorii.
Când eram copil, ne-am dus ciudat la un restaurant în familie. Ieșirea a fost ceva extraordinar care s-a întâmplat doar cu ocazii speciale. Dar cum s-au schimbat vremurile. Americanii de astăzi mănâncă în medie, de patru ori pe săptămână, consumând o treime din totalul caloriilor noastre în acest proces. Ceea ce mâncați cu o ocazie specială este un lucru, dar dacă mâncați afară la fel de des ca majoritatea oamenilor, câteva mici ajustări la comanda mâncării vă vor ajuta să economisiți calorii pe termen lung.
Aici vă povestim câteva „mici modificări” pe care le puteți face atunci când ieșiți să mâncați, pentru a economisi cât mai multe calorii posibil în acest proces.
Preia conducerea. Dacă mâncați în grup, încercați să vă comandați mâncarea înainte de toți ceilalți. Dacă plănuiți din timp și aveți o idee bună despre ceea ce doriți să mâncați, este mai ușor să vă țineți cont de planurile dvs. atunci când comandați înainte de a obține ceea ce alții aleg. Când este timpul pentru desert, puteți comanda o farfurie cu fructe sau o cafea înainte de a naviga în meniu și înainte ca fiecare să își comande deserturile.
• Calorii pe care le evitați: de la 300 (pentru o porție de tort de strat) la 1000 (pentru o porție de cheesecake)
Scadeți-vă pofta de mâncare . O problemă obișnuită atunci când mâncați la un restaurant este că este nevoie de timp să vă așezați, să vă uitați la meniu și să comandați și, până când ajunge mâncarea, sunteți înfometați. De aceea, multe restaurante scot un coș cu pâine și unt sau cartofi prăjiți cu sos pentru a vă menține mulțumiți în timp ce așteptați. Deci, micșorați-vă puțin apetitul. Un shake de Formula 1 funcționează perfect ca gustare la mijlocul după-amiezii pentru a vă controla pofta de mâncare în timpul cinei. De asemenea, puteți mânca o porție de fructe, niște iaurt cu fructe sau o grămadă de nuci înainte de a ieși afară. Deci, puteți sări peste pâine sau cartofi, care ar adăuga sute de calorii la masă înainte de a începe felul principal.
• Calorii pe care le evitați: de la 150 (o felie de pâine + unt) la 500 (coș de cartofi)
Bea apă . Cocktailurile, vinul, băuturile răcoritoare și băuturile dulci, cum ar fi limonadele, nu vă umplu, dar vă pot face să vă îngrășați. Și în cazul băuturilor răcoritoare, este obișnuit să sfârșiți cu 3 porții, care pot adăuga sute de calorii în plus. În schimb, comandați un ceai cu gheață fără zahăr sau apă naturală sau minerală cu o pană de lămâie.
• Calorii pe care le evitați: de la 100 (în cazul unui pahar de vin) la 400 (două băuturi mari)
Aveți grijă la pansament . Începerea meselor cu o salată este un obicei bun, atâta timp cât salata nu este făcută cu ingrediente grase și cu mult dressing. Optează pentru o farfurie cu verdeață cu frunze, cu un sos de ulei de măsline și oțet servit separat. Scufundați furculița în dressing și apoi luați câteva legume cu ea. Veți avea puțină aromă de îmbrăcăminte în fiecare mușcătură, dar în acest fel veți folosi mult mai puțin.
• Calorii pe care le evitați: peste 200 (Fiecare lingură de dressing adaugă 75 de calorii, restaurantele folosesc de obicei 4 linguri de dressing pentru o salată)
Distribuie cu cineva . Acest lucru este deja cunoscut, dar este bine să-l repeti: porțiile de restaurant pot fi uriașe. Împărtășiți un antipas cu altcineva și cereți o porție suplimentară de legume sau pur și simplu cereți-i să vă salveze resturile pentru a le lua imediat ce ați terminat cu porția. Oamenii care se ocupă de restaurant știu că clienții doresc valoare - cu alte cuvinte, vor porții mari la prețuri rezonabile. Și din moment ce restaurantul costă mult mai puțin să cumpere mâncarea decât o gătește și o servește, majoritatea locurilor sunt fericite servind porții uriașe de mâncare. Nu pierd prin umplerea farfuriei, dar caloriile pe care le câștigi, merită?