Masă de exerciții pentru persoanele cu mobilitate redusă Deusto Salud
Amandoua mușchii ca articulațiile trebuie folosit, mutare. În caz contrar, apare ceea ce numim atrofie musculară. Când începe să apară atrofia musculară, mușchiul slăbește, devine „mic”, are mai puțină putere și apoi intrăm într-un cerc vicios: dacă mușchiul este atrofiat, nu îl vom muta și dacă nu-l mutăm se va atrofia și mai mult.
Exercițiu fizic în geriatrie și gerontologie
Această problemă este mai ales important la persoanele în vârstă, care deja se mobilizează mai puțin, dar problema capătă dimensiuni important atunci când persoana respectivă au mobilitate redusă din anumite motive, de atunci autonomia va scădea vizibil si independenţă a persoanei în vârstă. În aceste cazuri trebuie să punem un accent deosebit pe exercițiul fizic. De aceea este bine să aveți o listă sau un tabel de exerciții pentru a practica zilnic și a rupe acest cerc vicios.
Masă de exerciții pentru geriatrie și gerontologie: mobilitate redusă
Exercițiu
Pentru ce este?
Cum se face?
Frecvență
Acest exercițiu ne va ajuta să întărim brațele, mărind masa musculară și forța lor
Pentru aceasta vom folosi o bandă elastică. Îl vom așeza pe bătrân pe un scaun și îl vom face să ia cele două capete ale benzii și îl vom face să separe brațele trăgând banda la nivelul pieptului încercând să extindă coatele
O vom face de 10 ori și când pacientul o poate face fără dificultate, putem crește la 20 și mai târziu la 30
Obiectivul este același cu exercițiul anterior
Acest exercițiu este foarte similar cu precedentul, dar vom ține o mână cu capătul benzii pe un genunchi și vom extinde celălalt braț în diagonală
La fel ca în precedent
Acest exercițiu servește la întărirea picioarelor, crescând forța și masa musculară a cvadricepsului
Stând pe un scaun, îl vom face să extindă un picior în sus, opunându-se unei rezistențe
Ca și în exercițiul anterior
Cu acest exercițiu vom întări și picioarele, dar de această dată mărind puterea și masa musculară a șoldurilor
Stând pe un scaun, cu picioarele unite, îl vom face să-și desfacă genunchii, rezistând
Aceeași frecvență ca în anii precedenți
Consolidați mușchii flexori ai brațului