Măriți-vă forța și mușchii Rutina de antrenament Hercules
Cu rutina de antrenament Hercules am inaugurat o nouă secțiune despre exerciții la domiciliu, dedicată utilizării materialului specific. Mulți dintre cititorii noștri cer din ce în ce mai multe rutine de antrenament optime pentru câștigați forță și masă muscularăr și că au suficiente mijloace pentru a putea realiza rutine avansate.
Deși efectuăm antrenament funcțional, putem crește procentul de masă musculară din corpul nostru, cel mai bun mod de a stimularea creșterii musculare este ridicarea greutății.
Hercule sau Heracle, Este unul dintre cei mai renumiți eroi greci, un simbol al virilității și un combatant singular împotriva creaturilor mitologice. Puterea lui minunată este principalul tuturor atributelor sale, dar și curaj si mândrie sunt date de evidențiat.
El a fost considerat strămoșul regilor din Sparta și puterea acestei regiuni în timpurile clasice a fost unul dintre principalele motive pentru care Hercule este un erou atât de răspândit și celebru.
Am ales figura acestui semizeu grecesc pentru a ilustra această rutină de antrenament, deoarece axa centrală a acestuia este crește forța și masa musculară, atribute cu care este întotdeauna reprezentat acest erou mitologic. De asemenea, pentru a aprofunda în mitologie am programat antrenamentul folosind exerciții de greutate gratuită. Ne îndoim foarte mult că în epoca lui Hercule existau mașini!
Rutina de antrenament Hercules: Considerații prealabile
- Primul număr se referă la numărul de serii care urmează să fie executate și al doilea la repetări.
- Pauzele din primele exerciții ale zilei ar trebui să fie lungi, deoarece pentru a dezvolta forța și a putea profita de antrenament într-un mod optim, este necesar să ne odihnim timp de 3 până la 5 minute între serii.
- Odihna în exercițiile ulterioare ar trebui să fie de aproximativ 1-2 minute.
- Înainte de a începe rutina, trebuie să ne cunoaștem repetarea maximă (RM) presă pe bancă, squat și deadlift.
- Dacă nu se specifică altfel, toate seriile trebuie realizate cu aceeași greutate, fără a ajunge la eșec, dar trebuie să ne fie greu să o finalizăm.
- Rutina va dura 6 săptămâni, după care vom efectua o săptămână de odihnă totală sau odihnă activă, pentru a începe a doua fază a antrenamentului Hercules pe care o vom publica în următoarele săptămâni.