Marile greșeli ale dietelor populare - Slăbește rapid
Întotdeauna am crezut că, pentru a face lucrurile bine, trebuie să identificați greșelile, astfel încât să nu le mai faceți.
Astăzi, există un număr mare de diete de toate culorile și aromele. Dar majoritatea sunt doar «produse prefabricate»Pentru a genera mai multe vânzări, indiferent dacă acestea dau efectiv rezultate satisfăcătoare. Marea problemă este că majoritatea oamenilor nu au cunoștințe despre nutriție, așa că se așteaptă la rezultate aproape instantanee sau magice.
Suntem deja într-un stadiu mai avansat și am definit mai multe concepte, care vă vor permite să înțelegeți mai bine ce vom vedea în continuare, marile greșeli ale dietelor populare:
Dietele foarte slabe în calorii
Marele eșec al dietelor cu foarte puține calorii este acela că lasă metabolismul foarte lent, pierderea semnificativă a masei musculare și cu un pericol latent al celebrului „rebond”, în care câștigi aceeași greutate sau mai mult decât atunci când ai început dieta.
Am văzut diete de până la 1200, 1000 sau chiar 500 Kcal pe zi! Dietele care nu ar putea fi mai departe de o realitate sănătoasă. Stai departe de ei!.
Amintiți-vă că am explicat multe despre aceste diete, puteți vedea articolele în: Subiecte de bază.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
Această dietă ridică ideea că dacă ceea ce ai este o acumulare de grăsime în corpul tău, atunci trebuie să elimini complet grăsimile (și uleiurile) din dieta ta.
Marea problemă este că, în acest tip de dietă, ați elimina un macronutrienți foarte important. Cum voi explica în detaliu mai târziu, grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea ta. Doar spunându-vă că creierul este format din aproximativ 60% acizi grași.
Prin eliminarea totală a grăsimilor din dieta dvs., ați comite o greșeală uriașă, ceea ce ar putea duce la mai multe probleme. Nicio dietă nu ar trebui să fie alcătuită din lipsa unui macronutrienți majori.
Dietele bogate în proteine și grăsimi, sărace în carbohidrați
Cu acest tip de dietă trebuie să fii foarte atent. Au devenit extrem de populare și le putem găsi sub diferite denumiri: Dieta anabolică, Dieta ketogenică, etapele dietei Dukan, printre altele. Deși cea mai cunoscută este celebra dietă Atkins.
Ceea ce trebuie să identificați este baza acestor diete: eliminați sau reduceți cantitatea de carbohidrați și mâncați doar proteine și grăsimi (de orice tip, chiar și saturate), în acest fel este posibil să mențineți nivelurile de insulină la distanță. În timp, ceea ce face această dietă este să provoace o stare de cetoză în organism, din cauza lipsei de consum de carbohidrați. Această stare se traduce prin eliberarea corpurilor cetonice, care fac utilizarea grăsimilor ca singura sursă de energie disponibilă liber pentru consum, realizând astfel pierderea generală de grăsime.
Problema cu aceste diete este că, de la bun început, îți spun că carbohidrații sunt un produs aproape malign și cauza tuturor problemelor de obezitate din lume, mai ales că induce o producție ridicată de insulină. Ceea ce ar trebui să știți este că glucidele NU sunt rele, Producția de insulină poate fi controlată în multe moduri, nu doar prin neglijarea carbohidraților. Mai mult, așa cum voi explica mai târziu, vor exista momente în timpul zilei în care va trebui să generăm în mod direct o creștere a insulinei pentru a ajuta la refacerea energiei.
Glucidele sunt prima sursă de energie pentru corpul nostru, eliminarea sau minimizarea acestora într-o dietă este o greșeală gravă în multe feluri. Și problema cu aceste diete că acestea cad în practica proastă de a spune că toți suntem predispuși să câștigăm în greutate din cauza carbohidraților.
Este adevărat că rezultatele se obțin cu aceste diete, deoarece toți avem capacitatea de a produce o stare de cetoză în fața lipsei de carbohidrați încorporați în metabolismul nostru. DAR:
- Nu este adevărat că aceste diete reprezintă răspunsul definitiv la arderea continuă a grăsimilor.
- Aceste diete sunt FOARTE greu de transportat în timp, ceea ce duce la un răspuns nerealist la obiectivele tale pe termen lung.
- Este dovedit (a se vedea studiul în limba engleză) că aceste diete au un efect pozitiv doar în primele 6 luni, după care încetează să fie eficiente.
- Multe dintre aceste diete deghizează, de asemenea, cantități foarte mici de calorii, ceea ce ar putea să vă rupă metabolismul.
- Acest tip de dietă ar putea provoca o pierdere a masei musculare pe termen mediu-lung.
Ceea ce trebuie să știți este că metoda noastră are un aport moderat de carbohidrați implicat, dar așa cum vă voi explica, în niciun caz nu va cădea într-o stare de cetoză. În rest, metoda noastră vă garantează rezultate mai bune decât aceste diete, mai sănătoase și mai realiste, mai ales pentru a ține evidența aspectului de-a lungul anilor.