Cum să practici cei 5 tibetani ॐ Rituri tibetane

Mai jos veți găsi o imagine rezumativă a secvenței celor 5 exerciții tibetane, astfel încât să puteți avea o referință în timpul practicii. După ce ați citit cum se practică toate riturile, nu veți avea nevoie de instrucțiunile complete de fiecare dată și această imagine va fi suficientă pentru a urma scriptul până când veți afla succesiunea exercițiilor.

Nu uitați să luați câteva minute pe zi pentru a repeta aceste exerciții fără a forța și a crește gama de mișcare încetul cu încetul, întotdeauna fără a simți durere și pe un covor de yoga. Fă o pauză între exerciții pentru a deveni conștient de corpul tău.

Vom practica fiecare dintre aceste 5 serii ca un dans meditativ, știind că, cu fiecare exercițiu, vom stimula o anumită chakră sau un sistem hormonal și vom revitaliza organele conexe. La sfârșitul acestor cinci serii vom fi lucrat întregul corp. De aceea această practică vă poate vindeca corpul și este cunoscută și sub denumirea de „Fântâna tinereții”.

În doar 15 minute îți poți echilibra chakrele și încetini procesul de îmbătrânire.

ÎNAINTE!

Cum să exersezi cei 5 tibetani

Aceste imagini ilustrative de pe site-ul web kockicezivota.rs sunt, de asemenea, un ghid bun pentru a urmări exercițiile.

RITE ONE
AL DOILEA RIT
RITUL TREI
AL 4-lea RIT
RITUL AL cincilea

Rit tibetan 1

Este foarte simplu și se face mai întâi pentru a accelera vârtejurile, așa cum fac copiii intuitiv atunci când se joacă. Cu acest exercițiu întărim câmpul magnetic personal și creștem energia.
În acest exercițiu nu luăm în considerare repetările ca în restul riturilor, dar ne rotim până când simțim o ușoară senzație de amețeală.
OCHI: Nu mai întoarce dacă simți vertij.

Se face astfel:
Stând cu corpul bine întins și cu brațele în cruce bine întinse, cu palmele în jos (sau în sus, dacă preferați), începem o mișcare în cerc la un ritm constant, de la stânga la dreapta, în sensul acelor de ceasornic.
Umerii trebuie să fie la fel de scăzuți și relaxați.

Pentru a evita amețeala la rândul său, trebuie să ne uităm la un punct fix în față, capul rămâne uitându-se la acel punct în timp ce ne întoarcem până nu îl mai putem ține și se rotește urmărind corpul pentru a căuta din nou acel punct imediat ce posibil. Adică, corpul ajunge înaintea capului, așa cum fac dansatorii când se întorc.

La final ne odihnim o clipă până ne recâștigăm echilibrul cu respirație lentă. Pe măsură ce trecem prin practică, putem face mai multe viraje fără a ameți. La început stați câteva secunde, dacă aveți nevoie, până vă reveniți.

Respiraţie: Respiră natural, fără a forța. Acest lucru ne va ajuta, de asemenea, să nu ne amețim.

Profiturile: Se activează chakra coroanei „sahasrara”, legată de conștiința pură și din care emană toate celelalte chakre.

Ritul tibetan 2

Stând cu picioarele împreună, brațele de corp, palmele spre sol, aducem bărbia în piept.
Palmele împing de sol.
Inspirăm cât mai profund și ridicăm picioarele cu genunchii drepți.
Ideea este că atât șoldurile, cât și umerii sunt pe deplin susținute.
Expirăm coborând încet capul și picioarele până recuperăm poziția inițială.

Respiraţie:
Luând aer la urcare și eliberându-l la coborâre.

BENEFICII:
Chakrele sunt activate, pe toate centrele de energie 3, 5 și 6. Întărește mușchii abdominali și ai spatelui.
Acest exercițiu întărește abdomenul și gâtul, tonifică glandele endocrine legate de aceste chakre, tiroidă și pancreas și stimulează plexul solar.

Notă:
Dacă nu puteți menține genunchii drepți la început, îi puteți menține ușor îndoiți, astfel încât să nu vă încărcați spatele. Pe măsură ce progresați prin practică, va fi mai ușor să vă mențineți genunchii cât mai drepți.

Ritul tibetan 3

Cu acest exercițiu lucrăm zona abdominală, șoldurile și gâtul. Îngenunchem pe pământ cu trunchiul în poziție verticală și ne sprijinim pe degetele de la picioare, adică nu avem întregul gât pe pământ. Mâinile pot fi libere sau sprijinite între fese și coapse în spate.

Înclinăm capul în față pentru a susține bărbia împotriva pieptului, inhalând aducem trunchiul arcuind spatele cât putem înapoi și expirăm până ne întoarcem la poziția inițială.