Marele mit al pierderii în greutate Kancho Oyama Gym-Pilates Center din Deusto
Cu ceva timp în urmă, în moda exercițiului aerob pentru a pierde grăsime, toată lumea credea că este cel mai bun mod, dar ultimele studii indică faptul că acest lucru era fals, cea mai bună modalitate actuală este antrenamentul la intervale.
Spun că alergarea 5-10K din când în când este proastă? nu, orice este mai bun decât să stai pe canapea fără să faci nimic, dar să nu crezi că „Long Slow Distance” este cea mai bună modalitate de a arde grăsimi, nici măcar cea mai eficientă modalitate de a construi o capacitate cardiovasculară bună. Unele dintre motivele pentru care nu recomandăm acest tip de instruire sunt următoarele:
-Crește stresul oxidativ și inflamația.
-Crește cortizolul și adrenalina: aceasta este cauza neputinței de a arde excesul de grăsime din stomac.
-Scade testosteronul: ne face dificil să obținem mușchi
-Transformă fibrele rapide în cele lente: pierzi puterea și puterea.
-Arde puține calorii în comparație cu timpul investit: cel mult poți pierde 400 de calorii într-o oră, dar în timp ce te „hidratezi” cu un Gatorade care îți oferă 300 de calorii.
-Leziuni frecvente: entorse la gleznă, sfarcuri dureroase, dureri de genunchi ...
-Nu te ajută în sportul tău principal, cu excepția cazului în care sportul principal aleargă pe distanțe lungi, deoarece aproape toate sporturile necesită mișcări explozive.
După părerea mea, este bine să alergi, și eu fac, dar fac mai mult pentru a mă distra și a vedea peisaje (benzile de alergat sunt mașini plictisitoare, tot ce faci este să alergi uitându-te la un perete).
Antrenamentul pe intervale (HIIT), există multe studii care în ultimele decenii au arătat superioritatea acestui tip de antrenament atunci când vine vorba de îmbunătățirea nu numai a rezistenței cardiovasculare, ci și a arderii grăsimilor.