Marathons Note generale despre nutriție și hidratare (1 din 4) Sunt maratonist

Maraton 42k: Note generale despre nutriție și hidratare (1 din 4)

despre

Scris de: Lic. Sandra Suárez

Lic. În nutriție și dietetică/Magister în nutriție umană

Utilizarea nutrienților pentru un 42k

Deoarece mulți dintre cititorii noștri planifică maratonul (maronii) pe care îl vor face în cursul anului, în aceste articole vom comenta aspecte și recomandări foarte generale de luat în considerare în maratoane 42k. Nu trebuie să uităm că idealul este individualizarea planuri nutriționale și de hidratare; deci este important să mergeți la un specialist în nutriție sportivă pentru a vă proiecta planul pe baza caracteristicilor specifice ale compoziției și antrenamentului corpului.

Într-un maraton de 42 km, corpul este obligat să folosească cele două surse principale de energie pentru evenimente aerobe: glucide (CHO) și grăsimi rezerva corpului. În condiții adecvate, proteinele nu trebuie utilizate în mare măsură în timpul exercițiului; Cu toate acestea, în condiții de post, organismul este forțat să le folosească pentru energie și să producă glucoză în detrimentul proteinelor musculare printr-un proces numit GLUCONEOGENEZĂ.