MÂNCAȚI ȘI antrenați-vă la amiază; farmarunning
Dacă sunteți unul dintre cei care crede că aveți ore de antrenament, acest articol este pentru dvs.
Ore de muncă, ore dedicate familiei și ore dedicate somnului ... mai avem foarte puține ore să organizăm mesele, să facem cumpărături, să mâncăm ... și să ne antrenăm!
O resursă obișnuită este să folosești orele de masă pentru a te antrena și, de multe ori, ajungi să mănânci puțin sau rău. Benzina pe care o dăm organismului va fi decisivă pentru performanță și recuperare ... nu numai la nivel sportiv, ci și în viața de zi cu zi . Deci, dacă vrem ca instruirea să fie eficientă trebuie să dăm corpului nutrienți de care aveți nevoie. A mânca într-un timp scurt nu trebuie să fie în contradicție cu a mânca echilibrat. Mulți sportivi mănâncă doar un bar sau doar fructe. Sau chiar, nu mănâncă și așteaptă să ajungă la cină și să șteargă orice.
CE PUTEM MÂNCA LA AMIAZĂ?
Mai bine înainte de antrenament:
Trebuie să mănânci carbohidrați, ceea ce îți va oferi energie. Trebuie să vă asigurați o cantitate de carbohidrați complecși: un sandviș de exemplu sau un tupperware care conține carbohidrați. Aici sunt cateva exemple:
Sandvișuri: 
Există multe tipuri; Pâine din cereale, integrală, cu nuci, stafide, semințe ... Și este o opțiune bună la prânz, dacă nu avem timp. Desigur, trebuie să alegem bine ceea ce vom pune înăuntru.
Dacă adăugăm legume, contribuția vitaminelor și a fibrelor crește: salată, roșie, spanac, salată de miel, rucola, morcov ras, castravete, piper, țelină rasă.
Acestea ar fi unele dintre alimentele proteice adecvate: curcan, ou fiert, omletă, brânză proaspătă, brânză feta, pui, ton, somon, macrou, șuncă serrano ...
Gustări sănătoase și echilibrate:
- Paine de cereale cu spanac, rosii cherry si branza proaspata
- pâine ciabatta cu roșii feliate, rucola și șuncă serrano
- pâine integrală de grâu cu rucola, brânză feta, curcan gătit și roșii
- pâine de nucă cu salată de miel, ton, roșii și muguri de fasole
- sandviș de pui cu spanac și roșii
- paine cu ardei si omleta
- pâine cu brânză proaspătă, ton și roșii
- paine cu ou, morcov, rosie si morcov