Mâncați bine în timpul antrenamentului MerKaBici
Majoritatea bicicliștilor tind să se străduiască să devină mai subțiri, scopul este atinge greutatea ideală pentru ziua evenimentului. A fi mai subțire înseamnă a câștiga mai multă viteză, dar a mânca foarte puține calorii poate avea și un efect opus în performanța ciclistului.
Index de conținut
De ce să mănânci bine în timpul antrenamentului?
În primul rând pentru câștigați viteza, sub o alimentație adecvată, călărețul poate pedala mai tare și poate urca mult mai repede pe acele dealuri greoaie. Vanderburgh a creat în 2006 scara Flyer Handicap, care estimează că un atlet poate călători cu aproximativ 20 de secunde mai repede pentru fiecare 10 kilograme pierdute.
Cu toate acestea, problema apare atunci când ciclistul nu are suficiente calorii în timpul antrenamentului, acest lucru crește reținerea grăsimii corporale și pierderea masei musculare.
O dietă proastă
Grăsimea este o sursă de densitate mare a energiei, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să eliminăm cantități mari din aceasta sau să cadem într-o stare de restricție calorică. Un ciclu urât de restricție a caloriilor este atunci când ciclistul încetează să mai consume calorii, crezând că va pierde în greutate atunci când va ajunge să mănânce și mai mult prin faptul că nu mănâncă bine, deoarece un atlet se simte supraponderal. În timpul antrenamentului este important să nu cazi în Deficitul relativ de energie în sport „REDS”, care se încadrează în acest deficit, ne poate reduce performanța, poate afecta sistemul imunitar și sănătatea oaselor; acest lucru face și corpul călărețului dificil de recuperat.