Mâncăruri pentru a slăbi cu un conținut scăzut de calorii și fără rețete de calorii
Conținutul articolului
- Rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii cu calorii cu o fotografie
- Salată de creveți, legume și ierburi.
- Carne la grătar cu legume
- Pui la cuptor cu brânză
- Rețetă pentru o caserolă simplă de dovlecei cu carne tocată
- Cotlet de morcov de dovleac aburit
- Pește la cuptor cu țelină
- Ce să gătești feluri de mâncare dulci de slăbit
- Caserolă consistentă de brânză de vaci într-un aragaz lent
- Gelatină de lapte gustoasă pe chefir
- Fursecuri de ovăz și ceai
- Desert proteic - Tort cu brânză de vaci
În lupta împotriva kilogramelor în plus, ar trebui să lupți întotdeauna cu pofta de mâncare. Ca regulă generală, mâncarea delicioasă nu este dietă, iar cele mai slabe calorii din dietă nu-i plac gustul atunci când slăbesc. Dar mâncați bine, bucurați-vă de mâncare - acest lucru este real, trebuie doar să adăugați puține cunoștințe despre conținutul de calorii al alimentelor folosite și să conectați imaginația. Există multe rețete delicioase și simple care vă pot diversifica dieta atunci când pierdeți în greutate.
Rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii cu calorii cu o fotografie
Există o regulă principală în gătitul dietetic: permiteți-vă să mâncați totul, folosiți doar ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru feluri de mâncare. Când pierdeți în greutate, folosiți un cazan, un grătar sau un cuptor când pierdeți în greutate și uitați să gătiți într-o tigaie. Baza unui meniu cu conținut scăzut de calorii este alimentele vegetale cu un conținut ridicat de fibre. Când pierdeți în greutate, este permis să includeți carne slabă, pește și crustacee (midii, creveți, calmar), produse lactate, ciuperci, ficat de pui, orez, hrișcă în dietă.
Este important pentru un dieter să știe că, cu cât este mai mare activitatea lor fizică, cu atât mai multe calorii au nevoie de un organism pentru a-l menține normal. Când calculați caloriile în timpul pierderii în greutate, trebuie să aveți în vedere că:
- Odată cu vârsta, nevoile calorice ale organismului scad.
- Femeile consumă mai puține calorii decât bărbații.
- Femeile însărcinate și care alăptează consumă mai multe calorii.
- La copii, aportul zilnic de calorii depinde de vârstă.
- Munca mentală necesită mai puține calorii decât munca fizică.
Puteți calcula în mod independent numărul de calorii din preparatele cu conținut scăzut de calorii. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să utilizați un calculator online pe Internet sau să păstrați un jurnal personal de calorii și să introduceți informațiile de pe pachetele de produse acolo. Numărul mediu de calorii consumate în timpul pierderii în greutate este stabilit între 800 și 1500 de calorii pe zi. Vom descoperi cum să gătim mâncăruri dietetice delicioase din produse disponibile și simple pentru fiecare zi. Vă oferim mai multe rețete pentru a găti rapid feluri de mâncare slăbitoare cu numărarea caloriilor.
Salată de creveți, legume și ierburi.
Un fel de mâncare ușor și hrănitor pentru a slăbi, sărac în calorii: Salata de creveți, care poate fi servită la micul dejun sau la cină, conține următoarele ingrediente:
- 170 g creveți mari;
- un castravete
- 150 ml iaurt la sută;
- mult pătrunjel și mărar;
- piper negru măcinat, sare.
Metoda de gătit:
- Se fierbe creveții în apă ușor sărată (5-7 min).
- Tăiați legumele și castraveții.
- Amestecați creveții curățați de legume, ierburi și condimente după gust.
- Valoarea energetică a vasului: 237 de calorii.
Carne la grătar cu legume
Preparatele din carne pot avea, de asemenea, un conținut scăzut de calorii dacă utilizați carne slabă de vită, curcan și iepure. Vă sugerăm să includeți o dietă de slăbit cu o friptură de vită la grătar cu conținut scăzut de calorii și legume. Ingrediente pentru 4 porții:
- 650 g file de vita;
- 2 dovlecei;
- 50 g de prune. uleiuri
- o ceapa
- linguriță coajă de lămâie rasă;
- 20 g de chili;
- condimente, ierburi.
Metoda de gătit:
- Se amestecă bucăți de carne de vită, tăiate felii de 2,5 cm grosime, ceapă, tăiate în inele mari și dovlecei - tăiate în diagonală.
- Adăugați chiliul, condimentele, amestecați, lăsați câteva minute.
- Combinați uleiul, ierburile, coaja de lămâie, un vârf de sare.
- Puneți carnea pe grătar, prăjiți pe fiecare parte timp de 5 minute, apoi rezervați.
- Prăjiți legumele, întorcându-le timp de aproximativ 8 minute.
- Se întinde o friptură cu sos picant de lămâie, se servește cu verdeață și ierburi.
- Valoarea energetică a vasului finit: 2100 de calorii.
Pui la cuptor cu brânză
- 250 g de pui;
- o rosie
- 2 lingurite smantana fara grasimi;
- 50 g de brânză;
- condiment.
Metoda de gătit:
- Spălați fileul, tăiat în benzi subțiri.
- Tăiați roșia în inele mari și radeți brânza.
- Puneți condimente pe carne, amestecați, așezați pe o foaie de copt.
- Puneți roșiile deasupra, ungeți-le cu smântână.
- Presărați brânză rasă peste toate produsele.
- Coaceți timp de 40 de minute.
- Valoarea energetică a vasului este de 650 de calorii.