Sfaturi pentru a nu crește în greutate din cauza stresului - Mai bine cu sănătatea
Stresul influențează apetitul. Aceasta este o realitate pe care majoritatea dintre noi o vom experimenta la un moment dat, crescând ca acel factor care ne conduce la creșterea în greutate și chiar la obezitate. Se poate întâmpla și opusul: sunt cei care stresul provoacă o scădere a poftei de mâncare.
În general, oamenii își schimbă comportamentul alimentar atunci când percep că sunt stresați sau sub stres interpersonal, financiar sau de altă natură. Deși aproximativ 20% dintre oameni nu schimbă comportamentele alimentare în perioadele stresante, majoritatea o fac; aproximativ 40% sau mai mult cresc și 40% sau mai puțin scad aportul caloric atunci când sunt stresați.
De asemenea, trebuie să subliniem că nu toată lumea se îngrașă atunci când se confruntă cu o situație stresantă, unii slăbind.
Cu toate acestea, lucrul obișnuit este, fără îndoială, să câștigăm câteva kilograme, declanșând astfel o problemă de sănătate pe care trebuie să o știm cum să o oprim. Vă explicăm.
De ce ne îngrășăm când suntem sub stres?
Aceste date sunt interesante. După cum arată un studiu realizat de medicii Debra A. Zellner și Susan Loaiza, de la Universitatea Montclair, Când experimentăm stresul, creierul are nevoia de a consuma alimente mai puțin sănătoase, adică cele bogate în grăsimi și, mai presus de toate, mai calorice.
Stres, cortizol și acumulare de grăsime
Pentru a înțelege mai bine această legătură dintre emoțiile noastre și creșterea în greutate, ne va ajuta să înțelegem cum reacționează corpul nostru la situații stresante.
Se pare că din studii ca acesta, eliberarea glucocorticoizilor în timpul răspunsului la stres al axei HPA promovează aportul de alimente. Acest lucru poate avea consecințe negative asupra dezvoltării obezității centrale și a sindromului metabolic.
Astfel, studii precum cea efectuată la Universitatea din Cincinnati ne arată că stresul cronic se află în spatele unei mari părți a persoanelor cu obezitate.
Evitați să vă îngrășați în situații stresante
Principala măsură pe care o vom lua pentru a rezolva situația noastră de stres este identificarea surselor care o declanșează și gestionarea corespunzătoare a problemei. Pentru aceasta este posibil să trebuiască să consultăm un specialist în sănătate mintală. Este primul lucru pe care îl recomandăm în aceste cazuri.
Pentru a stabili un echilibru între viața noastră personală știind să acordăm prioritate, ne va ajuta să putem face față realității noastre încetul cu încetul.
Acesta este primul pas de depășit, acolo unde buni profesioniști în psihologie ne vor ajuta. Să vedem acum ce puncte ar trebui să știm cum să tratăm pentru a preveni stresul de a ne face să ne îngrășăm.
Identificați când vă simțiți anxios să mâncați
Este vorba de a-ți studia foamea. Trebuie să ne îndeplinim mesele principale în programul dvs. După cum am spus deja, un specialist este cel care ne poate ajuta cel mai bine în acest caz. Dacă simțim că stresul ne afectează în dietă, este probabil să avem nevoie de strategii pentru a ne administra consumul de alimente.