Mâncarea la micul dejun este cheia slăbirii, când se face bine îmi place să fiu bine
Dacă micul dejun este sau nu cea mai importantă masă a zilei este ceea ce îi determină pe cei mai mulți cercetători în nutriție și pierderea în greutate. Studiile pe această temă au oferit indicii pentru a determina ce și cât ar trebui să luăm micul dejun dacă intenționăm să slăbim, dar majoritatea se află în diete cu conținut scăzut de calorii în care numărul de calorii este întotdeauna propus.
La Universitatea Tel Aviv au urmărit 93 de femei obeze care timp de 12 săptămâni au fost împărțite în 2 grupuri, dintre care unul a consumat cea mai mare parte a unui total de 1.400 de calorii la micul dejun și celălalt grup la cină.
Grupul cu cele mai multe calorii la micul dejun (700kcal) au fost cei care au înregistrat cea mai mare pierdere în greutate, în medie 8 kilograme comparativ cu 3 kilograme în grupul cu cina calorică, pe lângă niveluri semnificativ mai mici de insulină, grelină (hormon care reglează foamea) glucoza si trigliceridele care au fost mai stabile în timpul zilei, fără creșteri ale glucozei după mese. Ceea ce pe termen lung înseamnă beneficii mai mari într-un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, diabet și hipertensiune, printre alte afecțiuni.
Cei din grup care au mâncat 700kcal la cină după ce au consumat încă 700kcal în timpul zilei au pierdut în greutate, dar și-au crescut nivelul de trigliceride.
Una dintre problemele cu care se confruntă persoanele care doresc să slăbească este gestionarea poftei de mâncare și a poftelor, mai ales noaptea, fie pentru a compensa o zi stresantă la locul de muncă, fie pentru a se plictisi. Dacă nu consumați suficientă energie în timpul zilei, hormonul grelină, sintetizată în cea mai mare parte în stomac și care este implicată în controlul energiei, va avea niveluri mai ridicate pe măsură ce trec orele.
Acesta este motivul pentru care persoanele care au acele pofte nocturne și atacă frigiderul sau vin la cină disperate înfometate, mănâncă târziu și se culcă imediat după cină ar trebui, pentru a evita bingesurile nocturne, să mănânce mai mult în prima jumătate a săptămânii. și mai ales crește cantitatea de proteine ingerate în mod special în prima masă a zilei după post (micul dejun la orice oră). Când vine vorba de reglarea greutății, este important să vă simțiți mulțumiți.
Un mic dejun care include alimente proteice este cheia pentru a vă menține plin o mare parte a zilei. De asemenea, vom preveni pierderea în greutate ca efectiv să fie o pierdere a masei musculare. Gândiți-vă că proteinele (aminoacizii) sunt degradate și reconstruite continuu, atunci când există un echilibru între această degradare și sinteză, se menține cantitatea de masă slabă a corpului, adică ceea ce ar fi mușchii și țesuturile care formează organe și țesuturi.
Acesta este motivul pentru care este recomandabil să consumați proteine la fiecare masă, și mai concret la micul dejun. Câtă cantitate? Pentru a evita să faci o mizerie cu grame și calorii, cel mai ușor este să iei cantitatea de care ai nevoie până când te simți sătul, însoțind acea proteină din ulei de măsline, nucă de cocos, unt sau ghee.
24 de comentarii
Buna ziua! Ana dormi puțin? Văd orele în care închizi biletele și ... Astăzi v-am pus în practică sfaturile. În mod normal fac 16h de IF care constă în a nu lua micul dejun, dar astăzi am ieșit la plimbare și la scurt timp după ce am ajuns…. Foame! Așa cum mi-ai spus odată, cred că este de preferat să mănânc decât să-mi fac corpul să moară de foame doar pentru că. Ei bine, ouă și un avocado .... Rezultatul este că ajung la restul meselor zilei mult mai bine ... Mulțumiri.
Copilul mănâncă mult ! Fac intrările încetul cu încetul și nu pot să adorm întotdeauna când el adoarme, din fericire cu http://justgetflux.com/ cel puțin nu sunt amețit.
Foamea este un semnal de alarmă (rezervor gol), este timpul să beți și să mâncați (de asemenea, în această ordine), dacă faceți dacă vă este foame, se poate datora mai multor necesități calorice sau pur și simplu că nu a fost cantitate suficientă la ultima masă . Dar dacă facem un IF în timp ce ne este foame, beneficiile sunt stricate, cortizolul (stresul) intră în joc și dacă există rezistență la insulină, ne vom îngrășa.
Înfometarea NU este o opțiune ! Bun pentru ouăle de avocado yum!
Mulțumesc Ana ! Ei bine, nu am luat prea multă cină.În timpul iernii nu mănânc de obicei multe fructe dar acum vara nu vezi cât de proaspeți sunt pepenii verzi, nu-mi place pepenele galben, îl repet și piersici ... și tot fructul acela suculent ... Știu că este zahăr, dar le cumpăr proaspăt tăiate aproape…. Dar vitaminele, nu?
De când am primit e-mailul tău, am luat micul dejun în fiecare zi așa cum mi-ai spus și ieri m-am cântărit și am slăbit 7 kilograme, vara asta am cumpărat haine și nu mai am nevoie de dimensiuni mari.
Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost atât de drăguți cu mine. iar analizele au dat perfect
Nu ești deloc drăguță, pari mai animată. Un singur lucru cu care nu îți mănâncă capul cu care ai pierdut foarte mult și dacă nu este sănătos. Te tot hrănești și vei vedea că nu slăbești mai mult decât este necesar și nici nu ai efect de yoyo.
Felicitări Ruth,
Mi-aș dori să îmi ating și scopul.
Spune-ne secretul tău ……………….
Mulțumesc Nupa Sunt foarte fericit că nu există secrete Am încetat să mănânc cereale pentru cină și am mezeluri, salată Cesar sau omletă, beau apă cu grapefruit sau lămâie, beau 2 linguri de ulei de nucă de cocos înainte de mese Am micul dejun un shake cu albusuri de ou si cafea pe care nu le primesc nimic dimineata si daca am o buba fac o cocolena
Înainte aveam întotdeauna mâinile reci și acum sunt normale, aveam probleme cu tiroida care nu mă lăsau să petrec ceea ce am mâncat
Ce ai la micul dejun Ruth?
Vă spun ce am de obicei la micul dejun pentru a vedea ce părere aveți:
Două felii din această pâine: https://megustaestarbien.com/2011/05/01/%C2%BFpan-… cu șuncă iberică și ulei de măsline virgin sau unt.
Două ouă fierte moi.
Iaurt grecesc conform rețetei Anei, făcut din chefir, cu semințe de floarea soarelui și scorțișoară, sau cu semințe de in, sau cu semințe de dovleac: https://megustaestarbien.com/2012/06/01/como-se- are ...
Cafea cu lapte de cocos și un baton de ciocolată dizolvat Lindt 90
Uneori nu beau ouă fierte moi și fac cafea așa: https://megustaestarbien.com/2012/03/07/receta-par…
Salut Sara, nu primesc nimic dimineața am luat o cafea cu lapte și nimic altceva. Ana a venit cu un smoothie cu 1 albus de cafea și apă din lapte de cocos. Eu beau asta dimineața și are un gust foarte asemănător cu cafeaua mea cu lapte de dinainte, dar durez toată ziua. La început mi-a spus să iau un termos la serviciu, astfel încât să pot bea ceva dacă aș avea o cicatrice de ciocănit. M-a costat mult să-mi pierd frica de grăsime, dar acum beau deja lapte de cocos și fac alte smoothie-uri cu afine sau dovleac