Mancarea interzisa dupa ora 16:00
Duminică 28 iunie 2020
Nu renunțați la o gustare, adaptați-o la nevoile dumneavoastră
Duminică 28 iunie 2020
Pentru a pierde în greutate nu trebuie doar să ținem dietă, să mâncăm puțin sau să ne limităm doar la a nu mânca grăsimi. Dietele trebuie făcute bine, așa cum recomandă endocrinologul sau nutriționistul, gătim mâncarea în modul corect și știm, de asemenea, pe care le putem mânca și pe care nu le putem.
Deși nu trebuie să fii sclavul dietei și al greutății, este bine să consumi o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți, proteine și fibre. Cu toate acestea, unele alimente pe care trebuie să le păstrăm în dieta noastră, Este indicat să nu le consumați după 4 după-amiaza.
Într-o dietă sănătoasă, ca regulă generală, este mai bine să evitați alimentele procesate și rafinate, deoarece acestea au un conținut ridicat de grăsimi saturate, zaharuri și sare, ceea ce înseamnă că vor fi foarte calorice și, pe de altă parte, contribuția lor la nutrienți va fi scăzut.
De asemenea, trebuie să ținem cont, așa cum este recomandat de OMS (@WHO), că „aportul caloric trebuie echilibrat cu cheltuielile calorice; că pentru a evita creșterea nesănătoasă în greutate, grăsimile nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total; și, care limitează consumul gratuit de zahăr la mai puțin de 10% din aportul caloric total face parte dintr-o dietă sănătoasă ”.
Mancarea interzisa:
1.- Pâine albă
Pâinea albă are un indice glicemic ridicat, bogat în carbohidrați, realizat cu făină rafinată, pe care corpul nostru o digeră mai mult după patru după-amiaza, conține și puțină fibră, ceea ce nu ajută la o digestie ușoară.
Dimpotrivă, dacă doriți să mâncați pâine după-amiaza sau noaptea fără ca aceasta să aibă un efect negativ asupra echilibrului dietei noastre, este recomandabil să mâncați pâine făcută cu făină integrală, adică cele care întrețin tărâțele, coji de cereale și, prin urmare, nu sunt rafinate, ceea ce păstrează proprietățile nutriționale și are un aport suplimentar de vitamine, minerale și fibre.