Mâncarea devreme în timpul zilei te ajută să slăbești, reducându-ți pofta de mâncare
Mâncarea devreme în timpul zilei te ajută să slăbești, reducându-ți pofta de mâncare.
Noile cercetări confirmă faptul că schimbarea orelor de masă într-o fereastră mai mică, mai devreme în timpul zilei, vă poate ajuta să slăbiți. De asemenea, arată că pierderea în greutate din acest tip de program de masă se datorează probabil apetitului redus și hormonilor foamei, mai degrabă decât arderii caloriilor.
Noile cercetări relevă că mâncarea doar între orele 8:00 a.m. și 14:00 combate apetitul.
Un articol care apare în revista Obesity descrie un eseu care arată modul în care timpul meselor influențează metabolismul.
Autorii scriu că „A mânca în ton cu ritmurile circadiene mâncând devreme în zi pare să reducă greutatea corporală și să îmbunătățească sănătatea metabolică”.
Cu toate acestea, ei adaugă că nu este clar ce mecanisme ar putea cauza „aceste efecte de slăbire”.
Prin urmare, noul studiu este „primul studiu randomizat pentru a determina modul în care sincronizarea meselor afectează metabolismul energetic de 24 de ore atunci când consumul de alimente și frecvența meselor coincid”.
Cercetătorii au comparat două grupuri de persoane care au mâncat aceleași trei mese pe zi timp de patru zile, dar în momente diferite: programul de hrănire timpurie cu restricție de timp (eTRF) și programul de control.
Un total de 11 bărbați și femei au finalizat studiul: 6 în grupul eTRF și 5 în grupul de control. Pentru a participa la studiu, participanții trebuiau să aibă o stare bună de sănătate, între 25 și 45 de ani și supraponderali.
Scăderea apetitului și a hormonului foamei
Grupul eTRF a luat micul dejun la 8:00 a.m. și și-a mâncat ultima masă a zilei la ora 14:00. Apoi au postit aproximativ 18 ore înainte de a lua micul dejun a doua zi.