Mâncare și exerciții pentru a reduce burta și a reduce talia
Medicii nutriționali afirmă că în primele șase luni de carantină creșterea medie în greutate a fost 3 până la 5 kilograme la pacienții care au participat la consultațiile lor. Această creștere nu este doar enervantă la scară. Este menționat și în talia când se dorește fixarea pantalonilor și pe burtă când încerci haine din primăvara trecută. Ei bine, cel mai bun mod de a reduce acei centimetri pe care carantina și sedentarismul le-au adăugat conturului corpului este să ai grijă de tine la mese și să faci activitate fizică acasă sau în aer liber în zonele în care sălile de sport nu sunt activate.
Potrivit María de los Ángeles Sánchez Calvin (M.N. 121.757), specialist în nutriție, obezitate și psihonutriție, înainte de a întreprinde un plan de nutriție sănătoasă și exerciții pentru reduceți centimetri de burtă și talie, este esențial să căutăm un echilibru între minte, corp și suflet, pentru a obține rezultate vizibile și de durată.
Apoi, recomandarea specialistului este să mențină o dietă bogată în alimente naturale nerafinate sau integrale, acolo unde este posibil organic, cu o mare contribuție de fibre, antioxidanți și micronutrienți, pe lângă o hidratare adecvată, fără a uita pre și probiotice pentru a avea grijă de microbiota intestinală. „Nu este vorba de numărarea caloriilor, ci de furnizarea de substanțe nutritive”, spune el.
Mai mult de jumătate dintre argentinieni s-au îngrășat în timpul pandemiei. (Foto Shutterstock/Imagine ilustrativă)
Evitați consumul de ultra-procesate
Cu toate acestea, pentru a însoți o rutină de exerciții, nu va fi suficient doar să adăugați alimente sănătoase în dietă. De asemenea, va fi recomandabil să reduceți și să eliminați treptat produsele ultraprelucrate. „Alimentele ultraprelucrate sau industrializate se obțin prin combinarea alimentelor cu aditivi (arome, îndulcitori, stabilizatori, coloranți), grăsimi, zahăr, sare și valoare nutritivă redusă”, explică Romina Renner, specialist în clinica medicală și obezitate, de la Bionut Obesidad MN157 .351).
Potrivit medicului, consumul acestuia nu este asociat doar cu supraponderalitatea și obezitatea, ci și cu suferința bolilor cronice netransmisibile, cum ar fi cele cardiovasculare, degenerative și diferite tipuri de cancer. „Este important ca consumatorii să fie conștienți de riscurile pe care le implică includerea acestui tip de produs în dietă și de ceea ce implică acesta pentru sănătate”, spune el.
Pentru Renner, cel mai important lucru pentru menținerea unui corp sănătos este încorporarea obiceiurilor sănătoase. „A mânca sănătos nu înseamnă a fi monoton în preparate sau a muri de foame, deoarece în acest fel singurul lucru pe care îl câștigăm este frustrarea. Nu sunt recomandate dietele restrictive. Dimpotrivă, este necesar să ne permitem și să ne bucurăm de această nouă alegere de viață, nu catalogând nimic ca fiind interzis, ci stabilind un echilibru între emoțional și alimentar pentru a nu mânca cu vinovăție sau sentimente de angoasă ", spune el.
Excesul de grăsime din circumferința abdominală crește riscul de boli netransmisibile. (Foto Shutterstock)
„Burtica mea este umflată din cauza consumului de carbohidrați” și a altor mituri
Există multe mituri și credințe despre dieta și creșterea în greutate care există. Să vedem ce este adevărat în unele dintre ele.
- Consumul de carbohidrați în exces provoacă balonare sau distensie abdominală.
„Distensia abdominală este un motiv foarte frecvent pentru consultarea pacienților, nu numai din motive cosmetice, ci și din cauza disconfortului pe care îl produce”, spune Renner. «Cauzele pot fi de origine fiziologică, precum și prin obiceiuri alimentare inadecvate. Unii carbohidrați cu lanț scurt sunt mai greu de absorbit și, prin urmare, ajung să fermenteze rapid în sistemul digestiv, cu producția ulterioară de gaze, balonare și colici intestinale. Printre cauzele acestui disconfort se numără leguminoasele și băuturile răcoritoare, deși o creștere a consumului de fibre (fructe și legume) o poate provoca și ».
Oricum, medicul clarifică faptul că carbohidrații sunt cei mai importanți macronutrienți dintr-o dietă, deoarece sunt prima sursă de energie și că „Consumul echilibrat nu produce modificări”.
- Consumul de carbohidrați și grăsimi în exces determină celulita.