Mâncare pentru alergătorii populari
„Bună porumbel! Duminică am prima mea cursă de 10 km. Ce am la cină sâmbătă înainte? Ce mic dejun duminică și ce geluri iau cu mine? "
Mesaje și comentarii de acest tip sau similare plouă asupra mea de la cei care se alătură acelui hobby frumos care se desfășoară și competiții populare. Cu siguranță ați citit deja multe despre mâncare pentru acest tip de exercițiu de rezistență, poate de aceea vă aflați într-o mizerie și cu siguranță aveți încă multe îndoieli. Aveți noroc, vom discuta în blog tot ceea ce ține de nutriție în alergare și pregătirea diferitelor teste (10 km, semimaraton, maraton, curse montane ...) pentru a combina aceste două practici sănătoase care merg mână în mână: a alerga Da ai grija de dieta.
Înainte de a ne îngrijora de masa dinaintea cursei sau de posibilitatea suplimentării în timpul cursei, ar trebui să știm că această masă Nu este o poțiune magică care vă va rezolva lipsa de antrenament și obiceiurile alimentare proaste luni. Sună dur, dar este realitate. Prin urmare, la fel cum ne pregătim competițiile de weekend cu un antrenament mai mult sau mai puțin atent, dieta trebuie să fie îngrijită la fel.
Pentru început, trebuie să ne evaluăm starea inițială. Dacă începem de la zero în acest sport sau dacă practicăm acest lucru sau altul de mult timp, de vreme ce, dacă venim dintr-o altă disciplină, putem fi în formă, dar nu adaptați la acest sport. O evaluare medicală prealabilă a stării dumneavoastră generale de sănătate ar fi interesantă, precum și cu ajutorul unui antrenor și a unui kinetoterapeut.
Dacă începem să alergăm și pornim de la o greutate corporală suboptimală, idealul ar fi să facem modificări în dieta noastră axată pe ea. Dar atenție! Nu faceți greșeala tipică de a „alerga să slăbiți” făcând antrenamente specifice cu sarcină excesivă și mâncând prost și puțin. Dacă singurul tău obiectiv este să slăbești, consecințele vor fi dezastruoase (leziuni, efect de revenire, pierderea motivației, lipsa de energie în ziua ta, abandon și eșec). Dacă pornești de la zero, află, găsește un preparator bun, adaugă plimbări în ziua ta și începe să faci modificări în dieta ta. Odată ce faceți alegeri alimentare mai bune și încorporați exercițiile fizice în zi cu zi, compoziția corpului dvs. se va îmbunătăți, veți pierde treptat grăsime și vă veți simți mai bine în antrenamente.
AM NEVOIE DE MAI MULTE HIDRATE DE CARBON DACĂ ÎNCEP ALERG?
Nu neaparat. În acest aspect, starea dvs. individuală va influența foarte mult: persoanele mai instruite în sporturile de anduranță tind să aibă o capacitate mai mare de a folosi grăsimile ca combustibil energetic, ceea ce nu înseamnă că performanța lor este cea mai optimă în cazul dietelor fără carbohidrați. Ceea ce vă recomand este să aveți grijă de sursa de carbohidrați: de preferință LEGUME, LEGUME, TUBERI, FRUCTE, cele conținute în FRUCTE USCATE și chiar cereale integrale, dacă le tolerați bine. Ce vreau să spun prin asta: că originea glucidelor influențează atât în ceea ce privește performanța, cât și în sănătatea și îmbunătățirea compoziției corpului. Să nu reducem subiectul doar la căutarea macronutrienților, în acest caz carbohidrați, deoarece acest lucru poate duce la confuzie.