Mănâncă pentru două sfaturi nutriționale pentru sarcină - Ești mamă
Nevoile nutriționale se schimbă în timpul sarcinii. Vă vom oferi o serie de sfaturi, astfel încât să puteți adapta dieta la această stare și să garantați o sănătate corectă.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 14 august 2020.
Ultima actualizare: 14 august 2020
Sarcina vă schimbă viața de zi cu zi, inclusiv faptul că acum trebuie să îndepliniți cerințele energetice ale fătului. Este important să aveți mese bine echilibrate, deoarece mâncați pentru doi. Nutriția viitoarei mame este cheia pentru o sarcină sănătoasă.
Cea mai bună dietă în timpul sarcinii este cea variată și completă, cu alimente care oferă nutrienți de calitate. Aici vă vom oferi câteva sfaturi pentru sarcină. În acest fel, veți putea propune o dietă adecvată nevoilor acestei etape.
Mănâncă pentru doi
Cei mai importanți nutrienți în timpul sarcinii sunt acidul folic, fierul și fierul calciu. S-a demonstrat că necesitatea suplimentării cu acid folic reduce riscul apariției malformațiilor la făt. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că dieta dvs. în timpul sarcinii este completă:
- Consumați alimente bogate în nutrienți în timpul sarcinii.
Este important să evitați aportul de zaharuri simple, întrucât acestea pot avea consecințe negative pentru mamă. Potrivit cercetărilor publicate în revista Nutrients, aportul de carbohidrați trebuie controlat pentru a preveni gestionarea diabetului gestațional.
Mănâncă o varietate de alimente
Una dintre cele mai distractive modalități de a obține toate substanțele nutritive de care are nevoie bebelușul dvs. este să mâncați o mare varietate de alimente. Când te uiți la farfurie, ar trebui să fie colorată și să aibă toate grupele de alimente.
Acest lucru va ajuta la evitarea plictiselii cu dieta. Este de preferat să consumați porții mici de mai multe ori pe zi pentru a promova digestia și a combate greutatea și arsurile la stomac. Aceste trei probleme sunt tipice sarcinii, dar pot fi combătute.