Mănâncă pentru a concura - Recipesfitness
hrănindu-ne în timp ce ne antrenăm pentru un test competitiv sau un efort de intensitate ridicată este esențial să îmbunătățim performanța, să evităm tulburările fizice și chiar leziunile sportive. Unul dintre clasicele pe care trebuie să le luați în timpul antrenamentului (nu competiția) este proteina din zer sau izolatul din zer (mai multe informații în articolul 5 suplimente esențiale din zer pentru fitness.
O dietă cu un conținut ridicat de carbohidrați trebuie urmată cu câteva zile înainte de competiție. Se recomandă până la 70% din energia totală consumată
Obiectivul principal al dietei în antrenament și pentru competiție este de a detecta și corecta obiceiurile alimentare ale sportivilor pentru a obține o greutate optimă și o compoziție corporală din punct de vedere competitiv. De asemenea, își propune să asigure o bună hidratare și o eficiență maximă în scopuri competitive..
Dacă un sportiv nu își îndeplinește cerințele energetice în mod adecvat, acesta poate experimenta pierderea în greutate, pierderea masei musculare, oboseala cronică și incapacitatea de a se adapta la programul de antrenament și de a efectua concursurile la care participă.
Trebuie să mâncați o dietă bogată în carbohidrați cu câteva zile înainte de competiție. Până la 70% din energia totală consumată (8-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală) este recomandată pentru a maximiza depozitele de glicogen și pentru a ajunge la saturare a acestor rezerve în mușchi și în ficat pentru a ajunge în formă optimă în timpul testului.
În alimente ar trebui să abundă în principal alimente precum pâine, orez, paste, leguminoase sau cartofi, conțin principalii carbohidrați. Pe de altă parte, există convingerea că este necesar să mâncați o cantitate mare de paste în noaptea dinaintea testului, cum ar fi un maraton, pentru a stoca cea mai mare cantitate posibilă de rezerve de energie. Dar sunt necesare cel puțin 48 sau 72 de ore pentru a face acest depozit complet, deoarece în primele 24 de ore viteza de umplere este mai mare, dar nu este finalizată până la 48 sau 72 de ore și într-un mod mai lent.
Înainte de concurs
Dieta înainte de competiție trebuie să îndeplinească diverse caracteristici. Mai întâi trebuie să fie bogat în glucide ușor digerabil, puțin elaborat sau ușor de gătit și care nu conține iritanti precum grăsimi, condimente sau condimente. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele bogate în fibre, deoarece acestea pot prelungi timpul de digestie.