Mănâncă pentru a câștiga masă musculară (II) SLIMMING FĂRĂ MIRACLE
În primul articol din această serie de două, am analizat motivele pentru care anumiți sportivi pierd prea mult în greutate și nu reușesc să-și construiască masa musculară. Concluzionăm atunci că sportul intens și concentrat este cea mai bună soluție pentru a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, am văzut, de asemenea, că este practic imposibil să construim masa musculară dacă nutrienții esențiali necesari pentru a construi mușchi nu sunt disponibili în sânge. Acești nutrienți sunt în mod logic proteine și grăsimi.
Astăzi vom aborda în mod direct subiectul dietei și, pentru a începe, vom dezgropa un mit: grăsimea nu devine mușchi cu exercițiile fizice. Puteți arde grăsimi prin exerciții fizice și puteți, de asemenea, să construiți masa musculară, dar nu există o conversie între grăsime și mușchi.
Mușchii sunt compuși practic din fibre proteice. Pentru a crea aceste fibre este necesar ca aminoacizii care alcătuiesc aceste fibre să fie disponibili în sânge. Cunoști vegetarieni musculoși? Nu confundați cu a avea mușchi marcați de absența grăsimilor decât a avea o masă musculară mare. Nu e la fel. Adevărul este că cele mai comune surse naturale de aminoacizi pentru oameni sunt carnea, ouăle, lactatele și peștele. Deci, dacă doriți să vă creșteți greutatea prin creșterea masei musculare, gândiți-vă că acestea sunt ingredientele care ar trebui să fie pilonul principal al dietei. Nu este posibil să se genereze masa musculară din salată și brânză.
Acei oameni care mă întreabă cum să-și convertească grăsimea în mușchi ar trebui să aibă în vedere că, așa cum tocmai am spus, nu există o astfel de conversie și, prin urmare, vor trebui să facă un efort dublu, arzând grăsimi pe de o parte și generând mușchi pe alte.
Pentru a arde grăsimi, așa cum explic în carte, cel mai simplu și mai natural lucru este să intri în cetoză. Dacă privăm corpul de zahăr, acesta va începe să folosească grăsimea acumulată ca combustibil. Este important să nu consumați carbohidrați. Unii experți au stabilit limita la 4 grame pe zi. Alții îl ridică la 20. Cred că cel mai bine este să încercați să mâncați zero carbohidrați și unii vor aluneca fără ca noi să observăm.
După cum explic în carte, nevoia creierului de glucoză este perfect asigurată de organism, fără a fi nevoie să ingerăm carbohidrați. După primele două sau trei zile de privare în care pot apărea unele disconforturi temporare, restul este o bucată de tort.