Mănâncă mai sănătos în 6 pași simpli

MADRID, 27 mar (INFOSALUS) -

simpli

Pentru a mânca bine trebuie să combinați o anumită cultură nutrițională, un pic de bun simț și, de asemenea, dorința de a vă bucura. Cei mai mulți dintre noi știu că o salată, fructe de padure sau mâncarea mai lentă sunt mai bune pentru noi decât devorarea sandvișurilor cu cârnați și a dulciurilor.

6 SFATURI PENTRU A MĂNCA SĂNĂTOS

Dar cum să eviți aceste obiceiuri proaste și să le înlocuiești cu altele bune? Specialiștii de la Harvard Medical School prezintă pe blogul lor direcționat către pacienți (www.health.harvard.edu) șase sfaturi pentru a mânca sănătos și a vă bucura în timp ce facem:

1. Lapte semidegresat mai bun decât întreg

Acest lucru nu numai că reduce grăsimile saturate din dietă, ci și numărul total de calorii. Pentru a face acest lucru, treceți la lapte semidegresat sau degresat și la versiunile degresate ale produselor lactate pe care le consumați, cum ar fi iaurturile și înghețata. Dacă nu puteți face totul dintr-o dată, mergeți mai întâi la semi-degresat și apoi mergeți treptat la degresat complet.

2. Exploatați puterea nucilor și semințelor

Migdalele, caju, alune, arahide și fistic sunt pline de substanțe nutritive benefice, inclusiv vitamina E, folat, potasiu și fibre. Deși multe nuci au un conținut ridicat de grăsimi, aceste grăsimi sunt în principal nesaturate, o opțiune sănătoasă.

Obișnuiți-vă să includeți nuci pe lista de cumpărături. Sunt bogate în calorii, deci este mai bine să le folosiți în loc de alte gustări, dar nu le adăugați și luați porții mici.

3. Gustă mâncarea înainte de a adăuga mai multă sare