Mănâncă mai mult fără să îngrășezi - jurnal alimentar sănătos
De câte ori urmezi o dietă și după câteva zile te oprești pentru că ți-e foame?
Vrei să slăbești, dar nu poți opri gustarea între mese?
Crezi că prin reducerea cantității de alimente vei pierde mai mult în greutate fără?
Vrei să mănânci mai mult fără să te îngrășezi?
Înainte de a vedea toate ideile că există pentru a mânca fără a crește caloriile, trebuie să fim atenți la corpul nostru și să știm că suntem alimente care sunt bune pentru dvs. și care nu.
Există ceva foarte important de reținut pentru a înțelege de ce unii oameni se îngrașă, iar alții nu mănâncă practic la fel și fac activități similare.
Când mâncăm mai puțin, apare o reacție normală în organism, METABOLISMUL BASAL (este consumul zilnic de energie într-o stare de repaus, pentru funcții metabolice esențiale, cum ar fi respirația) Încetinește, se schimbă. Astfel, dacă urmăm diete foarte stricte cu conținut scăzut de calorii, acestea vor produce un efect de revenire, de yo-yo și în cele din urmă vom cheltui mai puține calorii și vom recâștiga aceeași greutate sau mai mult. Când metabolismul funcționează lent, acesta arde puțină grăsime și aceasta este stocată în corp în proporții foarte mari, provocând supraponderalitate și obezitate. De aceea există oameni care spun că până și aerul pe care îl respiră îi îngrașă. Metabolismul dvs. funcționează mai încet, corpul dumneavoastră consumă mai puține calorii decât este necesar.
Alte cauze care determină un metabolism lent:
- Vârstă: tinerii pot arde grăsimi fără probleme, de la 50 de ani, modificările hormonale îngreunează arderea caloriilor.
- Lipsa exercițiului fizic produce un metabolism lent.
- Hipertiroidismul afectează metabolismul.
- Masa musculară scăzută a corpului duce, de asemenea, la metabolismul lent. În plus, odată cu vârsta, masa musculară se pierde și provoacă această scădere.
Cheia pentru a accelera metabolismul este să calculăm caloriile pe care le consumăm, pentru a nu le depăși pe cele pe care le vom arde mai târziu, deoarece acestea vor fi stocate sub formă de grăsimi. Și caută unul activitate fizică zilnică care ne ajută să ardem acele calorii în plus, de exemplu mersul pe jos o oră după-amiază. Activitate fizica facilitează consumul de energie, ajută dieta să reducă greutatea și contribuie la menținerea masei musculare. Mai mult eliberați tensiunea, reduceți stresul și generați bunăstare emoțională. Totul este 100% bun pentru tine, de ce nu îndrăznim să umblăm puțin mai mult în fiecare zi? ni se va potrivi minunat.
OBICIUNILE DE ALIMENTARE TREBUIE SĂ FIE MODIFICATE DEFINITIV, DAR NU DIN GRAVĂ, MIC PE MIC, INTRODUIND ALIMENTE DIFERITE ȘI FĂCÂND MODIFICĂRI MODERATE.
Cum putem mânca mai mult fără să ne îngrășăm?
Consumați alimente mai satisfăcătoare, bogate în fibre, sărace în grăsimi, fără a adăuga calorii. Trebuie să continuăm o dietă echilibrată de 1500 kcal și exerciții fizice zilnic după-amiaza.
Pare ușor, nu-i așa? S-o facem! Depinde doar de tine, este important să schimbi obiceiurile alimentare, realizând mici realizări. Încetul cu încetul îți poți atinge obiectivul. Curaj, nu este ușor, știu, dar dacă te obișnuiești treptat cu obiceiuri mai sănătoase, recompensa va fi incredibilă.!
Ce alimente îți elimină foamea? Cum ne putem modifica puțin rețetele pentru a le face mai puțin calorice?
Poate sa înlocuiți un aliment cu altul cu mai puține grăsimi și creșteți fibrele în vasele noastre prin încorporarea mai multor legume. Includeți alimente bogate în apă sau fibre și sărace în grăsimi pentru a vă simți mai plini.
Idei să mănânci mai mult fără să te îngrășezi:
-Nu vă înfometați. Nu sari peste mese. Obișnuiește-te să mănânci la fiecare 3 ore, pentru a nu-ți încetini metabolismul și obișnuiți cu arderea grăsimilor. Alegeți fructe cu mai puțin zahăr și gustări cu fibre (iaurt sau fructe).
- Pregătiți alimente colorate, atrăgătoare, care intră prin „ochi”, mâncarea este o plăcere de savurat.
- Mănâncă mai multe fructe și legume pe zi în loc de alte alimente cu mai multe calorii, 3-5 porții pe zi.