Mănâncă înainte, în timpul și după cursele montane
Condițiile, terenul și cerințele într-o cursă montană sunt mai ridicate decât într-o cursă de oraș. În munți, terenul este neuniform și are destul de multe pante, pe lângă alte caracteristici specifice: cheltuieli energetice mai mari și necesități mai mari de apă și energie din cauza presiunii și temperaturii. Dieta în timpul cursei trebuie, de asemenea, să se adapteze, deoarece eforturile sunt mai intense, așa că vă lăsăm câteva recomandări:
PROPORȚII
Depozitele de glicogen din organism se epuizează ușor, deoarece sunt atât de limitate. În munți, va fi nevoie de mai mult decât glicogen (carbohidrați) pentru a obține glucoză. Urmând o dietă adecvată înainte, în timpul și după cursă, veți putea asigura o rezervă de glicogen suficientă (HC55%, G30%, P15%).
Este recomandat ca. Cu 3 zile înainte următoarele cursuri nutriționale sunt urmate în timpul cursei: dietă bogată în carbohidrați (leguminoase, paste, orez și cereale); reduceți aportul de grăsimi din alimentele prăjite și nu fiți prea stricți, mâncați totul într-un mod echilibrat, eliminând doar din dietă ceea ce credeți că nu vă va aduce beneficii.
DISTRIBUȚIA ZILNICĂ A ENERGIEI
O distribuție adecvată ar fi compusă din minimum 4 prize zilnice, fiind recomandabil să luați 5 prize bine distribuite. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să mănânce atât de des, arătăm un exemplu de distribuție în 4 versiuni:
| MIC DEJUN | 20% din energia totală |
| ALIMENTE | 35% din energia totală |
| GUSTARE | 20% din energia totală |
| MASA DE SEARA | 25% din energia totală |
În această distribuție, antrenamentul se desfășoară după-amiaza, din acest motiv, 20% corespunzător gustării este distribuit în două doze (înainte și după antrenament), contribuția energetică fiind de 20% față de total.
În cazul în care nu vă antrenați după-amiaza și o faceți dimineața, aportul de energie la micul dejun și la prânz ar fi crescut. Pe de altă parte, trebuie să știți că prima masă a zilei este cea mai importantă, nu o lăsați în fundal și obișnuiți-vă să luați micul dejun în mod corespunzător.