Mănâncă înainte de a alerga sau de a alerga pe stomacul gol
Mâncarea unei mese grele cu o oră sau două înainte de alergare ar trebui exclusă 100%, cu excepția cazului în care nu aveți de ales cu privire la orare, dar există o dezbatere excelentă dacă să mâncați ceva în prealabil sau să postiți.
Aleargă postul dacă vrei să slăbești
Corpul atrage rezervele dacă mergem alergând dimineața pe stomacul gol. Desigur, nu depuneți eforturi maxime precum serii, pante sau schimbări de ritm, faceți-o doar în cazul alergării continue.
Alți alergători, deja pur și simplu prin rutină, merg la alearga pe stomacul gol și nu o fac neapărat pentru că vor să slăbească, ci pentru că corpul lor le cere să o facă atunci când se trezesc dimineața.
Dacă doriți să încercați experiența de a alerga pe stomacul gol, puteți încerca primele zile să ieșiți cu o cușcă pentru sticle sau un pachet de fanny - ca în imagine - cu un gel, o bară de energie sau altele similare pentru a o duce la dumneavoastră gura dacă vezi că la jumătatea antrenamentului ai nevoie de un plus de energie.
Mănâncă sau bea ceva chiar înainte de a ieși
Mulți alergători mănâncă ceva cu o jumătate de oră înainte de plecare, o banană de exemplu, pentru depozite de glicogen (lipsa acestora provoacă oboseală musculară și scăderea performanței sportive) și evită posibilele „păsări”.
Și tu, ce opțiune ai? Alergi pe stomacul gol sau preferi să „porți” ceva pe corp? nu uita sa lasi comentariul tau!
Articole înrudite Mai multe de la autor
226ERS Gel cu energie ridicată și gel izotonic: Geluri izotonice cu multă energie
226ERS Vegan Gummy Bar Electrolytes: Gummy Bars with Electrolytes
Totum Sport, bare de energie și proteine
46 de comentarii
Ies întotdeauna după 2 sau 3 ore de când am mâncat, pe stomacul gol am încercat o vreme, dar nu aveam puterea de a mă ridica la 6 dimineața pentru a alerga înainte de serviciu
Funcționează pentru mine cu o jumătate de oră înainte de a ieși la fugă, o banană și trei curmale însoțite de o jumătate de litru de apă ... cu asta am suficient pentru un jogging de 10 km la 5 minute. km.
Dacă antrenamentul este mai „serios” iau și centura cu o băutură izotonică.
Cu un pahar de suc, pentru că nu am stomacul gol, dacă fac o cursă lungă de + 20km. Mă hidrat la fiecare 5 sau 6 km, am sursele controlate în circuite.
Salutari.
acum incerc sa nu ma obisnuiesc sa am o banana cu vreo 40 de minute inainte, de aceea nu ies pe stomacul gol vara
În această săptămână am început să alerg pe stomacul gol. Fac între 6 și 8 km la 5 min. km.
Cel mai rău lucru este dimineața devreme la 6:30 pentru a putea alerga înainte de serviciu.
Cei dintre voi care se ridică în acel moment pentru a alerga merită tot respectul meu. Cu cearșafurile lipite de mine, mi-ar fi imposibil să mă trezesc la 6 dimineața pentru a merge la fugă
pentru munca mea trebuie să ies la o fugă la 5 dimineața și o fac pe stomacul gol mulțumesc lui Dumnezeu până acum am avut probleme cu sănătatea mea și sper să nu o am, așa că alerg 4elKi distanța variază între opt și 10 ani, când sunt singur, dar dacă sunt însoțit, o fac în mai puțin timp, va fi obiceiul, dar când încerc o mușcătură înainte de a alerga, timpul meu crește
Ei bine, de obicei am ceai înainte de a ieși (dacă stomacul meu se simte foarte gol, adaug un măr), dar alerg între 30 și 45 de minute.
Încerc să mănânc o banană cu aproximativ 20 de minute înainte, să iau un pahar cu apă și să iau cu mine o sticlă de apă pentru călătoria mea de 13 km. Vă mulțumim pentru sfaturi.
Am petrecut zile încercând un pahar de lapte de soia de ciocolată la micul dejun cu câteva prăjituri Maria fără zahăr, cu aproximativ 20-30 de minute înainte de a merge la fugă și merge cu un pas mai departe. Mult mai bine decât ceaiul și mărul.
Gracoas Tesacu, o voi încerca și voi vedea cum merge. Cred că te referi la laptele de soia.
Da, ibdea, la fel. Veți spune cum ați fost ...
De obicei nu mănânc și nu beau înainte de a alerga sau în timp ce alerg. Odată ce m-am gândit să beau și stomacul meu arăta ca un ulcior cu apă, am simțit apa mișcându-se. Poate am băut prea mult. Nu am mai făcut-o. Încerc să nu beau nimic în apă. Șosete, cu excepția cazului în care este foarte cald atunci mă clătesc pe gură
Gata, astăzi am avut, cu o jumătate de oră înainte de a alerga, un pahar mic de lapte de soia cu ciocolată, o prăjitură de habanera și m-am simțit excelentă, energie foarte bună, o recomand.
Bună, Ibdea. Mă bucur că micul dejun a mers bine.
Harri, știai că atunci când clătești gura îți păcălești creierul? Boxerii o fac și ei, dar dacă transpiri mult în timp ce alergi și este cald, este indicat să bei puțin pe lângă clătirea gurii, altfel te vei deshidrata (iar creierul poate fi „păcălit”, dar corpul se epuizează) de fluid). Desigur, nu beți jumătate de litru simultan chiar înainte de a merge la fugă.
Și același lucru se întâmplă și cu mâncarea. Este important să mâncați ceva înainte de a alerga (și, în funcție de tipul de antrenament pe care urmează să îl faceți a doua zi și dacă este dimineața când vă treziți, luați și cina cu o seară înainte), trebuie doar să alegeți ceva ușor și potrivit.
Tesacu, ai dreptate, dar dacă beau, apa merge să danseze în stomacul meu, în afară de asta, este doar la curse, pentru că antrenamentul nu beau și la curse, ei bine, puțin, deși vreau mereu să beau un mult mai mult.
Salutari. Întotdeauna beau o jumătate de pahar de apă înainte de a ieși afară, astăzi am făcut ceea ce am menționat deja și nu am simțit niciodată că apa dansează, probabil că este o chestiune de organisme. Ce pot să spun când alerg, în antrenament, că este de 13 KM este că atunci când beau apă înainte și în timpul cursei, energia mea se recuperează.
Ai dreptate, ibdea, fiecare organism este diferit, nu beau nimic înainte de antrenament, bineînțeles că nu mă antrenez, mai degrab cobor să alerg cu prietenii; cam 8/9 km într-un ritm de 5 km fiecare zi, cu excepția zilei de sâmbătă Un alt lucru pe care nu-l fac niciodată este să mă întind înainte de a alerga, am făcut-o doar o dată și picioarele mele erau rigide
Bine, mă încălzesc vreo 20 de minute și câteva întinderi.
Prefer să mă antrenez noaptea pe stomacul gol (mă antrenez pe la 11 noaptea și ultima mea masă este cel târziu la 8-9) și funcționează perfect pentru a rămâne definită. Ei bine, la început ți-e greu să te obișnuiești să alergi, dar după câteva zile este deja un obicei pentru mine.
Prefer să mănânc ceva ușor, deoarece postul mă simt slab
Din cele 3 zile în care ies la fugă, 2 o fac după ce am mâncat câteva ore mai târziu și în cele 3 zile care sunt de obicei un weekend, o fac pe stomacul gol.
Mă simt mai bine când alerg pe stomacul gol.
Buna ziua,
Ei bine, în cazul meu l-am încercat pe stomacul gol și nu s-a întâmplat nimic ciudat, deși cu un suc, se pare că mi se potrivește mai bine. Toate cele bune
Saoret, nici nu am observat nimic ciudat din alergarea pe stomacul gol. Slăbeam, dar puteam alerga fără probleme. Desigur, îmi imaginez că, dacă aș fi alergat pe stomacul gol să fac serii, nu aș fi luat-o atât de bine, pentru că uneori am făcut-o pentru a merge la sală, când am ajuns am făcut eliptice de exemplu și fără probleme, dar la ridicarea greutăților nu putea nici măcar cu sufletul meu.