Mănâncă ca Van Damme!

Înainte de a începe cu acest articol, trebuie să cunoașteți o figură foarte interesantă care să ne spună un fapt important, și anume, 18 octombrie 1960, ziua în care s-a născut Jean Claude Van Damme; Vă veți întreba de ce comentez acest lucru, deoarece foarte simplu, înseamnă că este din vechea școală, acei ani în care antrenamentele erau diferite de acum, în care dieta pe care o urmau nu era atât de plină de suplimente nutritive moderne sau atât de avansată droguri și toate acestea au fost uitate, practic în săli de sport nu mai vorbesc despre asta, dar în acest articol ne vom aminti.

Dacă vrei să devii la fel de puternic ca „Muschii de la Bruxelles” fii atent la ceea ce îți spunem mai jos.

Dar, înainte de a începe să vorbesc despre nutrienți, diete și suplimente, vreau să vă reamintesc câteva noțiuni de bază care au fost uitate de-a lungul anilor în sala de sport ... și care au făcut diferența:

Cum să te îmbraci:

Îmbrăcămintea sport pe care o vom folosi în sala de greutate trebuie să fie îmbrăcăminte confortabilă și adecvată pentru fiecare anotimp al anului, trebuie să fie îmbrăcăminte largă pentru a facilita mișcările și pentru a menține căldura corporală fără pericolul de a ne răci.

Nu este recomandabil să purtați cămăși sau bluze, ELOR SUNT NUMAI ADECVATE PENTRU ARĂTAREA CORPULUI.

Încălțămintea este ceva care este, de asemenea, adesea neglijat, trebuie să folosiți pantofi de antrenament corespunzători, nu trebuie să ne antrenăm niciodată desculți sau în flip flops.

A nu purta încălțăminte adecvată poate provoca leziuni la podul plantar, printre altele.

Ai un obiectiv:

Acesta este un punct important și foarte uitat de oameni. Trebuie să ne propunem un obiectiv și să îl avem foarte clar, un obiectiv real; „Ce vrem să realizăm prin instruire” și să avem un termen limită pentru planurile noastre.

Caiet de antrenament:

Ce-i asta? De ce să notăm totul? Se pare că oamenii nu au auzit de asta, sau le este greu să scrie (am început prost).

Van Damme însuși, așa cum ați citit în paginile anterioare, l-a folosit și el. Doar experții care sunt în practică de mai mulți ani vor fi dezvoltat abilitatea de a „asculta corpul” și de a-i oferi tot timpul ceea ce are nevoie (și nu „ceea ce vrea”).

Acest caiet este foarte important, în el vom nota tot ceea ce vom face în sala de gimnastică în ziua în care ne antrenăm, exercițiile pe care le facem, serii și repetări, dacă le facem bine sau nu, sau dacă avem o accidentare, ora la care ne antrenăm.

Ce să faci între serii?

Acesta este un sfat destul de util și necunoscut, deoarece oamenii nu o fac acum. Ei bine, după efectuarea fiecărei serii sau exerciții, ne vom ridica de pe bancă și mașină pe care o folosim, vom merge și relaxa mușchii timp de 1 sau 2 minute.

În acest fel sângele circulă din nou și în următoarea serie vom „trage” cu forță egală sau mai mare și mai bine. Și vă rog…

LĂSAȚI MOBILUL PUÑETERO!
ȘI ÎNCETAȚI SĂ CONTORIZAȚI pedepsele către partener, care merge la gimnastică ...
A ANTRENA!

De asemenea, ne va oferi un aspect mai dinamic în sala de gimnastică, și nu într-o fermă de produse lactate, iar dacă cineva are nevoie să efectueze un exercițiu pe aceeași mașină, îl poate face, luând pe rând și ajutându-l, dacă este necesar.

Ei bine, acum da, având deja aceste noțiuni de bază despre modul în care s-a antrenat în sala de gimnastică în momentul în care Van Damme „s-a construit pe sine”, să vorbim despre nutriție.

Poate că cel mai important pilon pentru a atinge corpul dorit, poate fi explicat după cum urmează:

nutriție
+
Instruire
+
pauză
=
corpul dorit

Dacă unul dintre aceste puncte eșuează, nu se obține nimic, așa că trebuie să începeți să știți care sunt acele substanțe nutritive și suplimente pentru a le lua în considerare și a le folosi în favoarea noastră.

Principalii nutrienți:

Ca „recenzie”, să ne reamintim unul câte unul principalele substanțe nutritive din care sunt făcute toate alimentele și ce valoare au, pentru a începe apoi să ne introducem în lumea interesantă a „consumului inteligent” sau a suplimentelor nutritive ... și cum ne pot ajuta să ne îmbunătățim, în același mod în care au făcut-o cu JCVD.

Proteine:

Proteinele sunt sursa pentru crearea mușchiului și previn uzura acestuia, compuse din aminoacizi esențiali (corpul nostru nu le poate fabrica) „valină, leucină, treonină, lizină, triptofan, histidină, fenilalanină, izoleucină, arginină, metionină” și nu este esențial (corpul nostru le poate produce) "Alanină, Prolină, Glicină, Serină, Cisteină, Asparagină, Glutamină, Tirozină, Acid aspartic și Acid glutamic".

Cele mai bune surse de proteine sunt carnea, ouăle, peștele și laptele, deoarece lanțul de aminoacizi care alcătuiesc proteina „completă” (cu întreaga Aminogramă completă, adică cu procentul ideal din toți aminoacizii menționați anterior), în schimb, proteina găsită în cereale, leguminoase și legume, este incompletă.

Se ia de obicei 2,5 sau 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, împărțite în 5 sau 6 mese pe zi, la fiecare 3 ore.