Mănâncă bine VS
Cuprins
Atunci când practici un sport cu impact ridicat precum fotbal, trebuie să mănânci cu echilibru pentru a acoperi caloriile necesare cerute de antrenamentele și meciurile de antrenament și, bineînțeles, pentru a preveni rănile care îți pot pune în pericol cariera.
Pentru a acorda o bursă, universitățile caută sportivi că știu să-și antreneze corpurile, mânca sănătos și să ducă o viață fizică și mentală cuprinzătoare. Deci, dacă doriți să obțineți unul, învățați să mănâncă bine .
Dieta sanatoasa
Un joc de fotbal necesită arderea între 1.300 și 1.500 kilocalorii în funcție de compoziția și poziția musculară a sportivului. Aceasta înseamnă că trebuie să aveți o cantitate suficientă de minerale și vitamine. Când nu ingerați acești nutrienți, oboseală și predispoziție la vătămare .
Pentru performanțe optime, numărul de calorii necesare pentru metabolismul dvs., vitaminele B, C și D și mineralele calciu, fier, zinc, seleniu etc. Pentru mânca sănătos, vă creșteți performanța și deveniți o perspectivă mai atractivă pentru a obține un bursă de fotbal în SUA .
Potrivit dvs. masa corpului și arderea zilnică de calorii, nutriționistul trebuie să te evalueze pentru a determina care este dieta ta personalizată, cu toate acestea, premisa generală este echilibrează grupurile nutritive, rămâneți hidratat constant și stați departe de zahărul procesat și de grăsimile saturate.
Dietele fotbaliștilor nu ar trebui să fie stricte, este vorba de mâncare mancare sanatoasa și recuperați caloriile arse în fiecare joc. Este important să mâncați alimente pline de proteine, vitamine și minerale, carne, pește, leguminoase, fructe, ouă, legume și lapte. În cazul pâinii, făina integrală este de preferat.
În ceea ce privește hidratarea, trebuie să recuperați masa corporală pierdută la fiecare antrenament și meci, este recomandat ca. pierderea nu depășește 2% de măsurare în timpul odihnei sau înainte de activitatea fizică.