Mănâncă bine în zece sfaturi
Pamplona, 18 februarie 2013- Obiceiurile alimentare ale spaniolilor sunt departe de a fi corecte pentru a obține o nutriție adecvată și, în consecință, o sănătate optimă și protejate de eventuale boli.
„În prezent, petrecem foarte puțin timp pe un aspect la fel de important ca să mâncăm bine și majoritatea oamenilor sunt slab hrăniți, datorită consumului excesiv de proteine, grăsimi de origine animală, alcool, calorii și zaharuri”, detaliază Eduardo González Zorzano, medicul Cinfa consilier. Obiceiurile spaniolilor sunt determinate de stilul lor de viață sedentar, graba, stresul sau chiar situația economică, ceea ce îi obligă să acorde prioritate aspecte precum prețul înainte de calitatea sau varietatea alimentelor.
Cu toate acestea, expertul subliniază că „cetățenii își manifestă îngrijorarea din ce în ce mai mare cu privire la această problemă și merg la farmacie pentru sfaturi cu privire la nutriția lor”. „Cheia unei diete sănătoase este să încorporăm o mare varietate de alimente în dieta noastră zilnică, deoarece nu există alimente care să satisfacă toți nutrienții esențiali pentru corpul nostru”, explică González Zorzano. „O dietă adecvată este una care găsește un echilibru între aportul necesar de nutrienți și calorii și nevoile fiecărei persoane, pentru ca organismul să își îndeplinească corect funcțiile. Societatea noastră are dieta mediteraneană, care îndeplinește toate aceste caracteristici și beneficiile sale asupra sănătății noastre au fost confirmate în mai multe studii ".
Prin urmare, este recomandabil să urmați o serie de îndrumări dietetice care pot fi extrem de benefice pentru sănătate, atunci când preveniți diverse patologii, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiace, osteoporoză, obezitate sau tulburări digestive.
10 sfaturi pentru a mânca bine
1. Planificați un meniu săptămânal echilibrat și variat.
Atunci când faceți cumpărături, este necesar să vă organizați și să alegeți corect mâncarea. Cel mai important lucru este să le alegi pentru valoarea lor nutritivă.
2. Stabiliți orele regulate de masă.
Fenomenul actual al consumului rapid este dăunător fizic și psihologic dacă se face în mod regulat. Cel mai indicat lucru este să petreceți un timp relaxat, să moderați cantitățile de mâncare și să mâncați împreună pentru a vorbi.
3. Mănâncă cinci mese pe zi.
Mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină. Și evitați gustarea între mese. Dacă distribuiți mesele pe tot parcursul zilei, veți mânca mai puțină mâncare pe termen lung și nu vă va fi foame, în timp ce veți împiedica corpul să acumuleze mai multe grăsimi.