Management psihologic în carantină pentru Coronavirus Centro Júlia Farré
Știm că acestea sunt zile de incertitudine și îngrijorare înaintea închidere datorată coronavirusului Covid-19. Din echipa Centrului Júlia Farré, pe lângă articolul precedent despre recomandări nutriționale, ni s-a părut potrivit să împărtășim și să personalizăm recomandări publicate de Colegiul Oficial de Psihologie din Catalonia (COPC).
De asemenea, dorim să vă reamintim că echipa noastră de psihologi continuă să lucreze online dacă aveți nevoie de o consultație personalizată. Vă lăsăm un videoclip în care vă explicăm această metodologie:
Index de conținut
Informație, calm și control
Înainte de partajare, mai presus de toate, verificați dacă nu sunt zvonuri sau informații false. Încercați să nu vă împărtășiți cu fierbinte, să respirați, mai bine din calm și nu din frică sau angoasă debordantă.
Acum că Guvernul ia măsurile adecvate, veți avea suficient timp pentru a afla cum evoluează situația și, prin urmare, pentru a evita suprainformarea. Nu te va face mai bine informat și, dimpotrivă, îți va crește angoasa inutil.
Indiferent dacă ați testat pozitiv pentru coronavirus sau așteptați rezultate, încercați să nu obțineți atitudini catastrofale sau de blamare. Este o problemă colectivă, responsabilitatea tuturor, cu care trebuie să ne confruntăm cu atitudini responsabile și constructive, deși este normal ca uneori emoția să se revărseze și să nu știi cum să o faci.
Faceți medicul de familie sau medicul de familie principala sursă de indicații și sfaturi de urmat.
Dacă ați fost infectat, explicați, în mod clar și cât mai curând posibil, situația dvs. persoanelor din jurul vostru, cum ar fi familia, prietenii și persoanele cu care ați fost în contact în ultimele zile, mai ales dacă sunt copii sau persoane în vârstă.
Și dacă ai copii ...
- Păstrați-i bine informați. Sunt oameni competenți și au tot dreptul. Fiți atenți la întrebările și preocupările lor și răspundeți la întrebările lor pe măsură ce apar, ținându-vă pasul cu ele. Arătați-le că se pot exprima și au încredere în noi cu îndoielile lor.
- Oferiți explicații ușor de înțeles și adaptat la nivelul tău de înțelegere.
- Verificați ce informații sau idei au despre coronavirus și corectați-le pe cele care nu sunt corecte. Ajutați-i să contextualizeze și să filtreze informațiile pe care le primesc prin alte canale.
- Nu-i minți, și evitați atât sperietura, cât și minimizarea. Reglează doar fluxul de informații și nu le oferă mai mult decât este necesar, nu au aceleași mecanisme de reglare emoțională ca și adulții.
- Reduce-ți frica explicând că oamenii din jurul său știu bine cum să aibă grijă și să se protejeze și că atât dvs., cât și autoritățile aveți un plan clar.
- Dacă copilul dumneavoastră a fost testat pozitiv, vă rugăm să fiți atenți la noile reguli și restricții, și motivele pentru care este necesar să le respectăm.
- Amintiți-vă că odată cu copilăria transmitem mai multe informații prin comportamentele și atitudinile noastre decât prin cuvinte. Păstrați-vă calmul și rutinele obișnuite cât mai mult posibil, protejați-le.
Amintiți-vă că odată cu copilăria transmitem mai multe informații prin comportamentele și atitudinile noastre decât prin cuvinte. Păstrați-vă calmul și rutina obișnuită cât mai mult posibil, protejați-le.
Dacă ai persoane responsabile infectate ...
Ai grijă de ei psihologic și emoțional. Oferiți o atitudine de susținere cu responsabilitate.
Dacă ieșiți să cumpărați, ei vor aprecia dacă le aduceți informații din străinătate.
Dacă aveți persoane admise la o reședință ...
Se asigură că persoana este bine informată despre ceea ce se întâmplă și cunoaște motivul absenței vizitelor.
Sunați-o sau contactați-o în mod regulat cu mijloacele pe care le aveți la îndemână și că centrul îți permite. Nu simți că îl abandonezi, ci că îți asumi responsabilitatea cu responsabilitate în cel mai bun mod posibil acum.
Organizare
Acasă
Faceți acorduri explicite cu oamenii dvs. de încredere și negociați cum va fi logistica dvs. internă în timpul carantinei: cumpărături, îngrijirea membrilor familiei dependente, spațiu pentru persoanele care pot avea virusul ... Nu luați nimic de la sine. Comunicarea este esențială și relevantă.
Dacă trebuie să primiți asistență medicală, fiți clar cu ce ajutor aveți și pentru ce lucruri, câte ore ... Vă va permite să vă organizați mai bine.
Dacă locuiești cu mai mulți oameni acasă, respectă spații diferențiate. Cu toții avem nevoie de spațiul nostru. Nu trebuie să fii împreună tot timpul!
Dacă ai copii în sarcina ta, încercați să găsiți activități de făcut împreună, dincolo de televizor sau tabletă. Va fi un moment bun pentru a petrece timp de calitate cu ei.