Mâine mă întrec, ce ar trebui să mănânc ADN-ul ciclistului

Nu eșuează. Cina și micul dejun înainte de competiție este una dintre conversațiile preferate pe linia de start a unei competiții și una dintre cele mai repetate întrebări în rândul sportivilor.

dieta pre-concurs va avea un impact mare asupra performanței și vă poate oferi un plus de avantaj. Dar, în primul rând, trebuie să știți că, ca întotdeauna, răspunsul la aceste tipuri de întrebări va depinde de fiecare persoană, deoarece, după cum știți deja, nutriția nu funcționează într-un mod generic, dar fiecare persoană este specială și trebuie să găsească ce i se potrivește cel mai bine. Este ușor de văzut că nu suntem toți la fel în această privință, deoarece există oameni care se antrenează minunat pe stomacul gol, în timp ce alții cu greu pot spune un cuvânt înainte de a-și oferi corpului lor un mic dejun bun.

Cu toate acestea, există unele recomandări generalizabile că fiecare trebuie să se transforme și să se adapteze pentru a profita la maximum de mese înainte de o competiție. Să le vedem!

Ziua trecuta

Cu o zi înainte de o competiție, trebuie să vă asigurați că îndepliniți două obiective principale:

Au maximul depozitele de glicogen muscular
Asigură-te că ești bine hidratat

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați cu absorbție lentă pe tot parcursul zilei și să beți multe lichide. Deși de multe ori nervii anteriori competiției ne încurajează să nu mâncăm cina, nu trebuie să omiteți cina, deoarece este un moment important pentru a termina completarea rezervelor de glicogen muscular.

A cină bună înainte de concurs trebuie să îndeplinească următoarele aspecte:

Conține suficienți carbohidrați pentru a menține nivelul glicogenului muscular peste noapte
Conține suficiente proteine ușor digerabile (pui sau pește alb)
Includeți suficient lichid pentru a menține o hidratare adecvată
Alegeți alimente simple cu care sunteți obișnuiți
Evitați alimentele grase sau grase care împiedică digestia
Evitați excesul de fibre (mâncați niște fructe și o porție mică de legume)
Evitați alimentele diuretice, cum ar fi alcoolul sau cafeaua excesivă
Puteți include o infuzie digestivă pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine.