Mai puternic decât fierul; mușchi, forță și formă
Push/Pull/Leg (Push, pull, picioare) pentru masa musculară
Dacă ați trecut deja etapa pentru începători și doriți să câștigați mușchi, una dintre cele mai bune împărțiri pe care le puteți utiliza pentru a realiza acest lucru este o rutină de împingere/tragere a picioarelor. Acest tip de rutină este una dintre cele mai simple, populare și mai vechi. De asemenea, este eficient atâta timp cât este făcut bine. În ce constă? Pe scurt […]
Fixarea mobilității: două exerciții
De Gareth Kelly îl înțeleg. Te doare când te miști, așa că încerci să-ți limitezi mișcarea pentru a nu suferi atât de mult. Este reacția naturală și creierul tău se bazează pe ea. Să vorbim puțin despre motivul pentru care mintea ta se bazează pe tine să faci asta. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți crește mobilitatea este [...]
Cel mai bun exercițiu ciudat pentru gemeni
În ultimul său articol despre T-Nation, Andrew Coates subliniază ceva ce a observat personal: Oamenii supraponderali au adesea gemeni uriași. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să absoarbă impactul masei corporale și să mute o cantitate mare de greutate de fiecare dată când fac un pas. Cum putem profita de [...]
Antrenament cu benzi elastice de rezistență
Cineva a cerut recent o sugestie pentru antrenament cu benzi elastice. Deși am unul în jur, nu l-am folosit niciodată prea mult. Unele mișcări pentru a lucra mușchii rotatorilor și puțin altceva. Dar, la fel ca în Stronger than Iron, de obicei postăm cele mai variate antrenamente (greutăți, calistenie, inele, clopote, Trx, Clubbells și chiar rutine [...]
Rutină de push-up de 8 săptămâni
După binecunoscutul program de a face 100 de flotări, publicat cu ceva timp în urmă, navigând pe web, am găsit unul scris de Brad Borland. Are o durată de 8 săptămâni și este destinat să fie utilizat împreună cu rutina noastră actuală de antrenament. Problema este că cererea pentru o astfel de rutină este excesivă, ca să spunem ușor. Urmatorul […]
Antrenament calistenic pentru box
Calistenia este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face dacă vrei să te formezi. Fiecare mișcare este o mișcare compusă și necesită angajarea nucleului, precum și mai mult de un grup muscular. Este cu siguranță o abordare puternică și o abordare foarte completă, din acest motiv este [...]
Construirea picioarelor unui stejar - Arnold Schwarzenegger
Cred că voi fi acuzat de exagerare dacă voi intra în detalii despre unele dintre antrenamentele pe care le făceam. În primele mele zile din Austria, am avut cele mai ciudate sesiuni de antrenament. Nu au urmat niciodată nicio formă acceptată. A făcut totul în cel mai instinctiv mod. Eu și partenerii mei de formare am decis ce parte a corpului […]
Programul Simple Deadlift
De Matt Kroc Antrenamentul este mortul simplu. Loveste-l puternic si greu si apoi lasa-ti corpul sa se refaca si sa creasca. Într-adevăr nu este nevoie de tehnici inteligente, cum ar fi seturi descendente, superseturi sau seturi de pauză de odihnă. O programare eficientă pentru deadlift implică o progresie bine planificată a sumei [...]
Chin-up pronate și supinate Ceea ce este mai bine?
De Tyler Thomas Chin-up-urile supinate sunt cele care se fac cu o prindere sub bară (palmele orientate spre față). Pronatele sunt acelea care folosesc o apucare peste mână. Au existat multe dezbateri cu privire la care sunt cele mai bune. Oamenilor le place, de asemenea, să se certe despre ce mușchi lucrează ambele variante. […]