Mai multe sfaturi de bază
Data: Autor:
Alte sfaturi nutriționale de bază. nu uitați că acest lucru se aplică ca măsuri generale de bază și pentru persoanele sănătoase. dacă aveți boli asociate precum alergii alimentare, diabet, hipertensiune arterială, insuficiență renală cronică, dislipideme. Aceste recomandări nu se vor aplica stării dumneavoastră.
De aceea, nu uitați să mergeți la nutriționist pentru a face modificările de care aveți nevoie doar dvs. personalizate pentru starea dumneavoastră.
1. Mănâncă o varietate de alimente
Avem nevoie de mai mult de 40 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le poate oferi pe toate. Aprovizionarea cu alimente de astăzi simplifică consumul de o mare varietate de alimente, atât cumpărarea de alimente proaspete pentru gătit, cât și cumpărarea de mese gata sau de luat masa. Alegeți întotdeauna alimentele într-un mod echilibrat! Dacă luați un prânz bogat în grăsimi, luați o cină cu conținut scăzut de grăsimi. Și dacă aveți carne la cină într-o zi, încercați să alegeți pește a doua zi.
2. Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați
Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii și alte cereale. Mai mult de jumătate din caloriile din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Încercați pâine integrală, paste și alte cereale pentru a crește aportul de fibre.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Majoritatea oamenilor nu primesc suficient din aceste alimente care oferă nutrienți de protecție importanți. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi. Încercați rețete noi sau vedeți ce mese gata sunt disponibile la magazinul alimentar.
4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă și simțiți-vă bine
Greutatea corectă depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta și genetica. A fi supraponderal crește riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi problemele cardiace și cancerul. Excesul de grăsime apare atunci când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. Aceste calorii suplimentare pot proveni din orice nutrient care conține calorii (proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool), dar grăsimea este cea mai concentrată sursă de calorii. Activitatea fizică este o modalitate bună de a arde calorii și vă poate face să vă simțiți bine. Mesajul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să fii mai activ.