Macrociclul antrenamentului cheia pentru atingerea obiectivului - Nutricioni
Mulți oameni încep să facă mișcare, dar renunță după un timp scurt, în principal din cauza lipsei unui plan prin care să progreseze de la antrenament ușor la practică mai intensă.
Absența programului menționat nu ne permite să știm dacă s-au făcut sau nu progrese.
Prin urmare, este posibilă structurarea planificării sportive în 3 etape: macrocicluri, mezocicluri și microcicluri.
Acest lucru este util la toate nivelurile, fie pentru pregătirea unui sportiv extrem de competitiv sau a unei gospodine care dorește să înceapă să măsoare rezultatele antrenamentului ei. Fiecare dintre aceste „faze” implică:
- Durata timpului.
- Obiective și obiective specifice.
- Volumul de lucru .
Toată această planificare are scopul final de a atinge o anumită stare fizică, fiind precis verificabilă.
- microcicluri sunt cicluri de instruire săptămânale,
- mezocicluri sunt de obicei o lună.
- Dar când vorbim despre o macrociclu, Există mulți factori implicați în planificarea acestuia: tipul de activitate fizică, condițiile fizice ale persoanei, printre altele; și poate fi semestrial sau anual.
Desigur, toate aceste cicluri de formare sunt supuse tipului de obiective pe care dorim să le atingem. Pregătirea unui atlet pentru Jocurile Olimpice nu este aceeași cu cea a unei persoane care vrea doar să slăbească și să-și tonifice mușchii.
Cu toate acestea, ambii oameni trebuie să învețe organizează-ți antrenamentul pentru a putea atinge obiectivele propuse: creșterea masei musculare, pierderea în greutate, consolidarea sistemului cardiovascular sau câștigarea medalii de aur într-o competiție.
Indiferent de obiectivele urmărite, MaxiTraining ne va ajuta în planificarea pe care am făcut-o.
Conceput pentru a susține antrenamentul de intensitate ridicată, formula sa pe bază de aminoacizi îl face partenerul perfect pentru cicluri lungi de pregătire fizică.
Nu sunt atlet, Ce este asta pentru mine?
Dezvoltarea unui plan de formare este întotdeauna pozitivă, se poate spune că și mai mult la începători, deoarece tind să se descurajeze foarte repede atunci când nu văd rezultatele scontate într-un timp scurt.
Începerea antrenamentului cu un plan anterior care stabilește obiective pe termen scurt, mediu și lung ne va ține motivați și într-o evaluare constantă a obiectivelor; nu numai pe hârtie, ci în practică, în starea noastră fizică ca atare.
De obicei un macrociclu de antrenament Este împărțit în 3 etape:
- Perioada pregătitoare.
- Perioada competitivă.
- Perioada de tranziție.
Etapa pregătitoare este împărțită în:
- Pregătire specială.
- Pregătirea specifică.
După cum sugerează și numele său, această etapă vizează pregătirea fizică a persoanei pentru un antrenament mai intens. Mult cardio, multe repetări cu intensitate redusă, toate cu scopul de a lua un tonus muscular bun .
Termenul competitiv, Pentru cei care nu sunt sportivi foarte competitivi, este cel planificat pentru a-și realiza set-up-ul și pentru a putea cere mai mult, din punct de vedere fizic, și crește intensitatea antrenamentului.
În acest fel, puteți atinge obiectivele stabilite în planificare (arde grăsimi, crește masa musculară, tonus) și verifica rezultatele.
Odată ce obiectivele au fost atinse, am atins perioadă de tranziție, unde vom intra într-un timp scurt de intensitate scăzută la antrenament.
Astfel încât? Pentru a evalua obiectivele atinse, dă odihnă mușchilor și nu pierde tonusul fizic obținut. De aici, putem stabili obiective mai ambițioase și putem repeta ciclul de formare.
Este clar că ideea este să treci de la a microciclu, treci printr-o mezociclu, și ajunge la macrociclu de instruire; de la ușoară la intensă, astfel încât corpul să nu sufere mai mult decât ar trebui, și nici mușchii nu încep să se plângă.
În acest sens, trebuie să combinăm perioade ușoare sau intense de antrenament cu suplimente speciale care ne ajută să redobândim forța, cum ar fi MaxiTraining.
Vitaminele B importante, cum ar fi B3 (niacina), B6 (piridoxina) și B12 (cobalamina), ne vor menține nivelul de energie în condiții optime în timp ce ne antrenăm ca un campion.
Exemplu practic de a macrociclu de antrenament
Vom împărți un plan de antrenament în perioade sau etape pentru o persoană normală, cineva care pur și simplu a decis să se alăture sălii de sport și să-și îmbunătățească forma fizică.
În exemplul nostru, să spunem Manuel a decis să slăbească 10 kilograme și să obțină niște mușchi pentru următoarea sa zi de naștere.
Cu 10 luni înainte de acel mare eveniment, știm deja care este scopul final, așa că ne așezăm să planificăm. Primul obiectiv este de a arde un kilogram de țesut adipos săptămânal prin rutine de antrenament cardiovascular ușor .
Lunar, vom evalua pierderea de grăsime corporală și vom măsura indicele de masă musculară; să vedem unde am fost și unde suntem.
Aceste microcicluri săptămânal, ne vor duce la mezocicluri lunar, până la atingere macrociclu 10 luni.
După primele 30 de zile de antrenament strict cardiovascular, avem tonusul fizic și mușchii gata să înceapă cu cicluri lunare de antrenament cu greutăți. Vom începe cu intensitate scăzută, dar cu multă greutate.