Mă îngrijesc și nu slăbesc
Știri din Nicaragua și din lume
ULTIMELE STIRI
- Revistă
- E-hârtie
- Podcast
- Flagelul
- LP Club
- Conținut exclusiv
Îngrijirea alimentelor pentru o dietă de succes. Foto: LA PRENSA/thinkstock.
Mă îngrijesc și nu slăbesc
Obiceiul de a „avea grijă” de luni până joi sau vineri și în weekend să mănânci diferite cantități, tipuri de alimente și să nu faci mișcare, poate preveni pierderea în greutate
Aceasta este o expresie pe care o aud frecvent în clinică. Provoacă un sentiment de frustrare. Să vedem de ce se poate întâmpla.
Dietele foarte drastice care cauzează efectul "yo-yo" pot încetini metabolismul și pot împiedica realizarea efectului scontat într-o nouă încercare.
Nu luați micul dejun, de multe ori cu o idee greșită care reduce aportul de alimente pentru a pierde în greutate. Mai degrabă, vă determină să consumați mai multe alimente la sfârșitul zilei și, în general, provoca pofte pentru alimente bogate în calorii, cum ar fi produse de patiserie, fursecuri, băuturi cu zahăr.
Multe studii au arătat că un mic dejun bun care conține carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz sau fasole, proteine precum ouă, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt și fructe este necesar pentru a reduce dorința de a mânca alimente mari și proaste. noapte.
Un alt efect negativ al lipsei micului dejun este că cortizolul, hormonul stresului, este activat, favorizând acumularea de grăsime în abdomen. Omiterea micului dejun sau a oricăror alte mese principale, de asemenea, vă încetinește metabolismul. Dimpotrivă, consumul de mese mici și frecvente cu alimente sănătoase îl accelerează și favorizează pierderea în greutate.