Lupta cu greutatea
22 de sfaturi ușor de făcut pentru a menține greutatea scăzută.
Unele medicamente sunt deja disponibile, dar ultimele descoperiri sunt la cel puțin 5 ani de la lansare. „Tratamentele scumpe nu pot fi văzute ca soluția finală”, spune dr. Thomas A. Wadden, fost președinte al Societății pentru obezitate. Trebuie să evităm că există tot mai mulți obezi ”. Schimbați-vă silueta și stilul de viață. Vă sugerăm cum:
Schimbați-vă obiceiurile
Deschide-ti ochii.
Primul pas în adaptarea comportamentului este să devii mai conștient de obiceiul pe care vrei să-l schimbi, explică John Foreyt, director de cercetare nutrițională la Școala de Medicină Baylor. Pentru a face acest lucru, urmați cei trei pași ai programului Foreyt: cântăriți-vă zilnic, scrieți ceea ce mâncați și înregistrați exercițiul pe care îl faceți.
Toate exercițiile contează.
„Orice faceți este bun”, spune Kelly Brownell, directorul Rudd Center for Food Policy and Obesity de la Universitatea Yale. „Este bine să mergi la capătul străzii și să revii? Dacă tot ce faci este să stai și să te uiți la televizor, atunci da, este bine. ".
Savurați.
„În cultura noastră, mergem la frigider, mâncăm și mergem înapoi”, spune Walter Willett, profesor de epidemiologie și nutriție la Școala de Sănătate Publică de la Harvard. „Ar trebui să ne gândim la ceea ce mâncăm și să ne bucurăm de el mușcând cu mușcătură. ".
Ai grijă.
Ați oferi cuiva ceea ce mâncați personal? „Majoritatea oamenilor”, spune dr. Oz, „dacă te uiți sincer la asta, îți spun:„ Nu, n-aș lăsa pe nimeni să mănânce acea porcărie. Dar eu fac. "
Contează pe eșec.
Cei mai mulți dintre noi ne stabilim standarde atunci când urmăm o dietă. Și dacă nu o facem, dieta s-a terminat, spune Brownell. Cu toate acestea, este mai bine să știți că veți face greșeli și cum să remediați aceste greșeli mai târziu.
Aduceți „umbrelă”.
„Pe vreme rea facem ceva pentru a ne proteja”, spune David Katz, expert în obezitate la Universitatea Yale. Trăim într-un climat nutrițional prost. Oamenii ies în fiecare zi în speranța că nu se vor îngrășa. E o prostie". Așadar, Katz nu părăsește niciodată casa fără a aduce cu el cereale integrale, morcovi, nuci, fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Decizii inteligente
Solicitați informații.
Începeți mesele cu o supă sau o salată de cel mult 150 de calorii și veți mânca mai puțin pentru felul principal, spune Barbara Rolls, profesorul de științe nutriționale Guthrie din statul Pennsylvania. Aceste alimente sunt sărace în calorii, dar bogate în proteine și fibre.
Stai departe de pericol.
Reduceți grăsimile saturate și alimentele procesate, deoarece stimulează inflamația ficatului și contribuie la diabet, colesterol ridicat și
hipertensiune, spune dr. Oz. Mănâncă mai multe alimente naturale și grăsimi omega 3, care reduc inflamația.