Lunges vs squats, care este cel mai eficient exercițiu

Lunges sau ghemuit. Cu siguranță, de mai multe ori v-ați întrebat care dintre aceste două exerciții este mai eficient pentru a vă antrena piciorul.

Squats sunt un exercițiu de bază pe care trebuie să îl stăpânim. Cadriceps de lucru, Gluteus, Adductori ... Este o mișcare asemănătoare cu a sta pe un scaun și va fi mai ușor din punct de vedere al stabilității și mai puțin funcțional exigent de făcut aruncă sau „pași”.

care
Dacă obiectivul dvs. este să vă concentrați asupra mai multor mușchi și să construiți funcții specifice sportului, pasul este pentru dvs. Lunges antrenează sportivii să se miște cu mai multă abilitate și putere în direcții multiple.

Dacă faceți un pas înainte pentru un pas scurt, mușchiul primar este cvadricepsul de pe coapsa superioară. Lunges laterale pune un pic mai mult accent pe adductor, sau coapsa interioară, și abductor, sau mușchii coapsei exterioare.

În plus, necesită o mai mare stabilizare și implică micii stabilizatori pelvieni ai gluteus minimus și medius. Stabilizarea provine și din mușchii abdomenului, incluzând oblicurile interne și externe și cadratul lombar al spatelui inferior.

Tehnica Lunges și variantele sale


Pentru a efectua exercițiul trebuie să ne ridicăm inițial, cu picioarele ușor depărtate de șold, iar la începutul mișcării trebuie să respirăm și să facem un pas. Adică, pas în față cu un picior menținând trunchiul cât mai drept.

Piciorul deplasat înainte ar trebui să fie îndoit la genunchi până când coapsa este paralelă cu solul și genunchiul îndoit formează o Unghi de 90 de grade. Piciorul care nu se mișcă trebuie să rămână ancorat cu piciorul la sol, dar trebuie să coboare spre el la genunchi. Expirarea revine la poziția inițială.