Lunges pentru a tonifica picioarele și fesierii
Cu vara chiar după colț, mulți sportivi încep să-și facă griji cu privire la încorporarea exercițiilor de tonifiere în antrenamentul lor zilnic. Am vorbit deja despre genuflexiuni, dar lunges este un alt exercițiu pe care nu îl puteți rata în rutina de antrenament dacă ceea ce vrei este să tonifiezi.
De fapt, ghemuit, burpee, scufundări și lunges sunt unele dintre cele mai populare exerciții de tonifiere. Astăzi este rândul să învățăm cum să facem lunges. O vedem mai jos:
Ce sunt lunges?
De asemenea, numite lunges sau lunges, lunges sunt un exercițiu similar cu genuflexiunile, dar care cuprind un interval mai mare de mișcare.
Merge menit să lucreze fesierii superiori, ischișorilor (mușchii situați în spatele coapsei), flexori ai șoldului și cvadriceps (mușchii din fața coapsei). Într-o măsură mai mică, este, de asemenea, un exercițiu care vă va permite să vă lucrați gambele, abdomenul și spatele, deși nu este obiectivul său principal.
Includerea lunges în rutina de zi cu zi are multiple avantaje precum, de exemplu, tonifierea mai multor grupe musculare în același timp, precum și antrenamentul pentru rezistență, echilibru și coordonare.
Cum se fac lunges
Performanța corectă a unei lovituri include trei poziții: pornire, pas înainte și mișcare în jos și în sus.
- În poziția de plecare este esențial să stai cu picioarele deschise la înălțimea umerilor.
- În poziția pasului înainte este important ca pasul dvs. să fie suficient de lung pentru a vă permite să coborâți genunchiul până la sol, dar fără să-l atingeți. Trunchiul trebuie să rămână drept.
- În ultima parte a loviturii ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială, menținându-vă spatele drept și fără a vă pune toată greutatea pe genunchi.