Lucruri pe care le puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială; n arterial fără medicamente
Sfaturile pe care vi le oferim mai jos vă vor ajuta să țineți tensiunea sub control, în plus, desigur, pentru a adopta un stil de viață sănătos. Și, cel mai bine, sunt lucruri care îți fac ziua, așa că vei dori să le faci pe toate în fiecare zi.
Actualizat 27 mai 2019, 07:00
În Spania, mai mult de 40% din populația între 35 și 64 de ani are hipertensiune arterială, iar această cifră crește peste 65% după această vârstă. Obiceiurile pe care vi le spunem mai jos ajută la scăderea tensiunii arteriale. Sunt foarte simple, dar foarte eficiente. Nu ezitați să le încorporați în ziua dvs. pentru că, împreună cu un stil de viață sănătos, vă vor ajuta să scădeați tensiunea arterială fără medicamente.
Faceți bule de săpun
Efectuarea bulelor de săpun este un exercițiu bun pentru a-ți lucra respirația și respirația bună te calmează și ajută la controlul tensiunii arteriale ridicate. Concentrați-vă pe încercarea de a face pompa cât mai mare posibil, fără a exploda.
Mai multe exerciții de respirație. Ia câteva minute să stai sau să te întinzi într-un loc relaxat. Puneți mâinile pe abdomen și vedeți cum se ridică atunci când vă umpleți plămânii cu aer și cum se golește când îl expulzați. Apoi, aduceți-vă mâinile la coaste și repetați operația, dar observând modul în care coastele se deschid când luați aer și cum se închid când îl expulzați. Nu vă forța respirația, doar urmați-i ritmul.
Plus… Și dacă doriți să mergeți mai departe, atât yoga, cât și Pilates, care sunt exerciții care țin cont de respirație și vă pot ajuta să controlați tensiunea arterială crescută, precum și meditația. Pentru a începe yoga în casă, nu ratați aceste 27 de ipostaze pentru începători.
Ascultă muzică
Muzica calmează fiarele și, potrivit diverselor studii, și fiara cu hipertensiune. Aduceți lista de redare la îndemână pentru a asculta muzica preferată în timp ce mergeți sau faceți alte activități.
Dacă vrei să mergi mai departe. Devino fan al muzicii clasice. Potrivit Societății Americane de Hipertensiune, ascultarea muzicii clasice timp de o oră pe zi în timp ce vă relaxați făcând exerciții de respirație ajută la controlul hipertensiunii fără medicamente. Este, de asemenea, unul dintre trucurile pentru a fi fericit dimineața și cu bună dispoziție toată ziua, ceea ce elimină stresul și face mult, deoarece tensiunea nu se stinge.
A sta la soare
Potrivit unui studiu realizat de universitățile din Southampton și Edinburgh (Regatul Unit), soarele reduce nivelurile de oxid nitric din sânge și scade tensiunea arterială.
Ține minte. În acest caz, administrarea de suplimente de vitamina D, vitamina care este sintetizată prin plajă, nu are niciun efect asupra hipertensiunii.
Mănâncă iaurt (și alte alimente fermentate)
Mai multe studii au legat consumul de alimente care contribuie cu probiotice la dietă cu o tensiune arterială mai sănătoasă. Adăugați în dietă iaurt, chefir, varză murată, miso, tempeh etc. Tocmai un studiu german a stabilit că probioticele cu Lactobacillus, precum cele din iaurt, pot contracara creșterea tensiunii arteriale cauzată de consumul de prea multă sare.
Mergeți în grabă
O plimbare rapidă de aproximativ 30 de minute pe zi ajută la controlul hipertensiunii. Alte exerciții care ajută sunt înotul, ciclismul ... În general, toate exercițiile cardiovasculare, chiar și asocierea a două dintre aceste exerciții, cum ar fi mersul pe jos și alergarea.