Lucrați-vă bicepsul eficient pentru a obține rezultate sigure
Bicepsul este cel mai recunoscut mușchi al brațului și poate din acest motiv, nu uităm niciodată să-l lucrăm în rutină, totuși, dacă vrem obține rezultate sigure și pentru a obține o bună dezvoltare musculară, trebuie lucrați bicepsul eficient, având grijă nu numai de tehnică ci și de planificarea rutinei.
Aici sunt câteva sfaturi pentru o muncă eficientă a bicepilor care vă permite să asigurați creșterea acestui mușchi popular și vizibil al brațelor noastre.
Tehnica corectă, încurajare bună pentru a crește
O bună tehnică de execuție a fiecărui exercițiu este esențială pentru a preveni leziunile în timp ce ne antrenăm, dar este, de asemenea, esențială pentru a obține un stimul bun pentru creșterea musculară, deoarece dacă mișcarea nu este efectuată bine, putem lucra alți mușchi sau reduce sarcina de lucru pe zona dorită.
Atunci pentru lucrează bicepsul cu o tehnică bună și astfel, pentru a produce un stimul pentru ca mușchiul să se dezvolte eficient, trebuie să ținem cont de următoarele sfaturi:
- Nu leagănul corpului prin flexarea brațului și ridicarea sarcinii în timp ce faceți bucle bicepiene. Această greșeală îndepărtează greutatea de la munca bicepului și, de asemenea, vă poate răni spatele. Dacă nu vă puteți abține să vă mișcați în timp ce vă ridicați, este posibil să folosiți o sarcină excesivă și să fiți nevoie de reducere.
- Țineți coatele aproape de portbagaj în timp ce ne flexăm pentru a crește greutatea, deoarece dacă îi desprindem de corp, vom ajuta cu alți mușchi atunci când efectuăm mișcarea.
- Păstrați coatele ușor îndoite atunci când reduceți greutatea, pentru a nu opri contractarea bicepsului în orice moment.
- Evitați impulsurile și efectuați mișcări lente, deoarece impulsurile „ajută” mușchiul și facilitează munca, în timp ce mișcările lente cer un efort mai mare de la biceps, care va stimula, fără îndoială, dezvoltarea sa ulterioară.