Luarea suplimentelor de ulei de pește vă determină să vă îngrășați

Suplimentele de ulei de pește sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3, în special EPA și DHA. Deoarece oferă multe beneficii pentru sănătate, EPA și DHA au fost supuse unui control științific intens. Acizii grași omega-3 sunt atribuiți unui risc redus de boli de inimă și pot fi benefice în efectele Alzheimerului, artritei reutmatoide, a intestinelor inflamate și a altor numeroase afecțiuni cronice. Rolul omega-3 în gestionarea greutății este mai puțin clar și unii oameni încă se întreabă dacă suplimentele cu ulei de pește pot duce la creșterea în greutate.

ulei

Caracteristici

EPA și DHA sunt importante într-o varietate de procese metabolice din corpul dumneavoastră. Acestea reduc inflamația prin concurența cu alți acizi grași pentru enzimele care sintetizează substanțele chimice inflamatorii. În plus, acizii grași omega-3 sunt transformați în proteine, rezoline, lipoxine și maresine, toate reducând în mod activ inflamația din țesuturile dumneavoastră. Omega-3 ajută la scăderea nivelului de trigliceride, reducând astfel riscurile pentru grăsimea hepatică, sindromul metabolic și diabetul de tip 2. De fapt, este disponibil acum un medicament eliberat pe bază de rețetă care conține esteri concentrați de omega-3.

Calorii

American Heart Association recomandă americanilor să consume cel puțin 500 mg de acizi grași omega-3 zilnic, în ulei de pește sau ca suplimente. Metabolizarea a 1 g de grăsime produce 9 calorii, deci consumul dozei recomandate de omega-3 conferă doar 4,5 calorii pe zi, o contribuție neglijabilă la aportul caloric total. Cu toate acestea, suplimentele cu ulei de pește conțin și alte grăsimi pe lângă omega-3. O porție de supliment de ulei de pește poate conține 2,5 până la 3 g de grăsime totală sau 22,5 până la 27 de calorii, echivalentul a mai puțin de 2 lingurițe de zahăr.