Lu Jong cele 6 mișcări ale yoga vindecătoare tibetană
Actualizat 4 iunie 2018, 09:20
Călugării tibetani au dezvoltat diverse exerciții corporale care sporesc sănătatea și liniștea sufletească. Una dintre cele mai bune tehnici ale sale este Lu Jong.
Spațiu: apa potabilă a gâștei („Nangmo Chu Tung”)
- Începem să stăm în picioare picioarele întinse și picioarele lărgite. Mâinile sunt pe talie, cu degetele mari înainte și celelalte degete în spate, sprijinind partea inferioară a spatelui. Inspirăm în această poziție.
- Expirând, ne aplecăm îndoindu-ne de șolduri și aducând capul la pământ.
- Alungim spatele cât putem, dar fără să încordăm sau să rigidizăm spatele, până când simțim o presiune plăcută în burtă sau zona sacro-lombară.
- Inhalare, Ne întoarcem în poziție verticală, extinzând coloana vertebrală și sprijinindu-ne ferm de pământ. Este important să simțim cum presiunea pe care o exercităm spre sol întărește și adună mușchii adânci ai abdomenului, tonifică picioarele și ne permite să urcăm fără să încordăm pieptul sau să nu rigidizăm spatele sau genunchii.
- Continuăm mișcarea ridicând pieptul spre cer și aplecându-se ușor pe spate. Rămânem ferm înrădăcinați, apăsând solul și susținând mușchii abdominali inferiori. Acest lucru permite deschiderea chakrei pieptului și a inimii fără a încărca zona lombară, care este, de asemenea, protejată de prinderea mâinilor care stau pe talie.
- Expirând, Revenim la poziția de plecare pentru a începe din nou exercițiul. Repetăm întreaga mișcare de șapte ori.
- Am terminat exercițiu cu tehnica de expirație a aerului uzat (vezi mai jos, secțiunea 6).
Profiturile
Această mișcare ne conectează cu energia elementului spațial, aliniază și întărește coloana vertebrală și activează chakrele situate în zonele buricului și inimii.
De asemenea echilibrează emoțiile și aduce un sentiment de libertate, spațiu și echanimitate în minte și, împreună cu acesta, în viețile noastre.
Teren: yak frecare umerii („Drongmo Sur Dung”)
- Poziția de plecare este la fel ca mișcarea anterioară, dar cu degetele mari înapoi.
- Inhalare, ne întoarcem spre stânga, pivotând piciorul stâng spre exterior și îndoind genunchiul stâng. În același timp, începem o rotație a trunchiului, aducând umărul drept spre genunchiul stâng. Simțim extinderea coloanei vertebrale creând spațiu între vertebre, în timp ce întoarcem trunchiul până când umărul ajunge la nivelul genunchiului îndoit.
- Expirând Ne întoarcem în poziția de plecare, apăsând pământul cu piciorul stâng și prelungind coloana vertebrală, care se ridică ușor rotindu-se spre centru. Apoi repetăm mișcarea în partea dreaptă.
- Efectuăm mișcarea completă de șapte ori pe fiecare parte.
- Încheiem exercițiul cu tehnica de expirație a aerului uzat.
Profiturile
„Yakul își frecă umerii” este o mișcare care solduri și crește energia elementului pământ. Întărește în special centrul abdominal și picioarele și activează chakra buricului.
Este foarte benefic pentru probleme cu spatele. Vă ajută să vă simțiți mai întemeiat, mai stabil, mai încrezător și mai calm. În acest fel este mai ușor să înfrunți viața cu stimă de sine și încredere.
Vânt: calul sălbatic întins („Kyangmo Nyel Tab”)
- Începem să stăm în picioare cu picioarele drepte și picioarele puțin mai mari decât lățimea șoldurilor. Mâinile pe talie, degetele mari înapoi.
- Inhalare, ne întoarcem spre stânga pivotând piciorul stâng spre exterior și îndoind ușor genunchiul stâng.
- În același timp, începem o rotație a trunchiului, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Alungim din nou coloana vertebrală în timp ce întoarcem trunchiul până când cotul ajunge la nivelul genunchiului îndoit. Această mișcare afectează în principal deschiderea pieptului și partea superioară a spatelui în răsucire.
- Expirând, Ne întoarcem în poziția inițială apăsând pământul cu piciorul stâng și întinzând coloana vertebrală, care se ridică rotind ușor spre centru. Repetăm mișcarea în partea dreaptă, așa cum se arată în fotografie.
- Efectuăm mișcarea completă de șapte ori pe fiecare parte.
- Încheiem exercițiul cu tehnica de expirație a aerului uzat.
Profiturile
„Calul sălbatic întins” este o mișcare care echilibrează și netezește elementul vânt, legat de mișcare, emoțiile și gândurile noastre.
Contribuie la un flux mai bun de energie și face mintea mai flexibilă. Deschide chakra inimii, permițându-ne să experimentăm iubirea.
Foc: șoimul care se învârte în vânt („Trayi Lung Zin”)
- Inhalare, începem mișcarea cu picioarele împreună, mâinile pe talie, cu degetele mari înainte și degetele care țin zona lombară.
- Ca în prima mișcare, expirând ne aplecăm înainte, prelungind spatele și aducând capul spre sol, dar de data aceasta curbând coloana vertebrală pentru a aduce capul spre genunchi.
- Inhalare, ne întoarcem în poziție verticală extinzând coloana vertebrală și împingând pământul cu acea mișcare. Simțim forța în mușchii picioarelor și abdomenului, dar fără a încorda genunchii sau pieptul.
- Continuăm mișcarea ridicând pieptul spre cer și aplecându-vă ușor înapoi, așa cum se arată în a doua fotografie. În această mișcare putem crește deschiderea inimii aducând ușor coatele înapoi.
- Expirând, ne întoarcem la poziția de plecare pentru a începe din nou. Vom repeta întreaga mișcare de șapte ori.
- Am terminat cu tehnica de expirație a aerului uzat.
Profiturile
Această mișcare echilibrează elementul de foc, responsabil pentru digestie și procesele metabolice.