L-tirozina vă îmbunătățește energia mentală și performanța
Index de conținut
În acest articol vom analiza suplimentarea cu L-tirozină sau tirozină. Un supliment care a devenit popular în scopul îmbunătățirii vigilenței, atenției și concentrării.
Ce este L-tirozina?
L-tirozina sau tirozina, al cărei nume în engleză este Tyrosine este un aminoacid care face parte din proteine. Este un aminoacid neesențial care apare în mod natural în corpul nostru dintr-un alt aminoacid numit fenilalanină.
Tirozina se găsește în multe alimente din dieta noastră, în special în brânză, unde a fost descoperită pentru prima dată. Mai mult, cuvântul tyros provine din greacă și înseamnă brânză (1).
De asemenea, se găsește în pui, curcan, pește, produse lactate și în majoritatea celorlalte alimente bogate în proteine.
Ce alimente conțin tirozină?
Așa cum am anticipat anterior, această substanță poate fi găsit într-un număr nesfârșit de alimente de origine animală și vegetală. Mai ales la cei cu conținut ridicat de proteine, precum carne, pește, produse lactate, ouă etc. În mod similar, se găsește și în surse vegetale precum leguminoase, cereale integrale, semințe și în unele legume.
- Carne
- Peşte.
- Ouă.
- Lactate.
- Fructe și legume (brute, morcovi, salată verde, avocado, sparanghel, castravete ...).
- Migdale.
- Cereale integrale.
- Semințe.
- Legume.
Care este funcția tirozinei?
Funcția principală a tirozinei este de a acționa ca neurotransmițător pentru anumiți hormoni precum dopamina, norepinefrina sau epinefrina.
Acest aminoacid ajută la producerea mai multor substanțe importante, printre care:
- Dopamina: însărcinat cu reglarea plăcerii. Este o substanță chimică importantă a creierului, de asemenea legată de memorie și abilități motorii (2).
- Adrenalină și noradrenalină: hormoni importanți în situații de stres (2).
- Hormoni tiroidieni: sunt produse de glanda tiroidă și sunt principalele care stabilesc o reglare a metabolismului (3).
- Melanina: este pigmentul care ne permite să dăm culoare părului, pielii și ochilor noștri. Persoanele cu pielea mai închisă au mai multă melanină decât persoanele cu pielea deschisă (4).
Beneficiile suplimentării cu L-tirozină
Acest aminoacid cunoscut sub numele de L-tirozină este acum disponibil ca supliment alimentar.
Studiile sugerează că suplimentarea cu L-tirozina crește nivelul neurotransmițătorilor: dopamină, adrenalină și norepinefrină. Prin creșterea acestor neurotransmițători, ne poate ajuta să ne îmbunătățim amintirile și performanța în situații stresante.
Îmbunătățește performanța mentală în situații stresante
Stresul vă poate afecta în mod negativ raționamentul, memoria și atenția prin reducerea neurotransmițătorilor (5, 6).
Într-un studiu efectuat la femei, tirozina a îmbunătățit semnificativ memoria de lucru în timpul unei sarcini mentale solicitante, comparativ cu grupul placebo (7).
Un alt studiu de tăiere similară, a studiat 22 de participanți care au primit Suplimentarea cu L-tirozină iar un alt grup a primit placebo. Înainte de a fi supus studiului, aceștia au efectuat un test folosit pentru a măsura performanța cognitivă. Grupul care a angajat Suplimentarea cu L-tirozină s-a îmbunătățit semnificativ la testul caracterului cognitiv (8).