Lovitura din coridor este tot ce trebuie știut
Alergătorul trăiește nu numai pe picioare și pași. Brațele joacă, de asemenea, un rol în tehnica de alergare iar o lovitură corectă ajută la economia cursei și la un impuls corect în alergător.
Pentru a ne da seama de importanța brațelor atunci când alergați, încercați într-o zi când ieșiți să vă antrenați pentru a alerga în sus, cu brațele strânse la spate. fără îndoială că la vremea aceea îți va fi dor de mult brațul alergătorului.
Studiile au arătat chiar că alergarea fără lovitură folosește cu 4% mai multă energie decât cu o lovitură corectă. Pe scurt, influențează economia și tehnica de funcționare mai mult decât credem.
Puncte de luat în calcul în cursa alergătorului
- Nu lipiți coatele de corp: aceasta determină pierderea eficacității accidentului vascular cerebral. Coatele ar trebui să fie ușor separate de corp.
- Încearcă să nu ridici brațele: deoarece acest lucru pune stres excesiv asupra mușchilor umerilor și a spatelui pentru a ridica brațele, influențând oboseala prematură a alergătorului și posibilul disconfort muscular, cum ar fi contracturile.
- Brațele ar trebui să fie relaxate: este cel mai bun ghid pe care îl puteți urma. Ar trebui să observați cum cursa este naturală și deloc rigidă, astfel încât să își îndeplinească funcția de echilibru și impuls și să nu interfereze cu cheltuielile de energie crescute sau cu tehnica slabă.
- Strângând pumnii, o altă greșeală obișnuită: nu ne dăm seama dar de multe ori, mai ales făcând serii sau alergând cu intensitate, avem tendința de a strânge pumnii. Mâinile, ca și restul brațelor, ar trebui să fie relaxate și mai mult sau mai puțin libere. Dacă faceți această greșeală, încercați să mergeți la o fugă cu ceva în mâini (un balon mic, o mandarină.), Pentru a vă conștientiza că nu le puteți strivi.
- Deschiderea cotului, aproximativ 90 de grade: Deși acest unghi se închide ușor când brațul se leagănă în sus și se deschide puțin când se leagănă în jos. Există, de asemenea, greșeli frecvente atunci când îndoim cotul excesiv sau îl purtăm prea deschis, lucru care afectează și tehnica de rulare și economia.