Lista cu alimente sănătoase Sfaturi

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Introducere

În butonul de mai sus puteți vedea întregul index al acestei pagini, Vă recomand să mergeți la partea în care aveți cele mai multe îndoieli sau puține cunoștințe.

De exemplu, Dacă nu știți ce proteine să includeți în dieta dvs., accesați secțiunea carne și proteine.

Dacă ai nevoie de ceva mai specific, comentează articolul și voi vedea cum să te ajut.

»Fie ca medicamentul tău să fie mâncarea ta și mâncarea să fie medicamentul tău»

Hipocrate

Introducere în alimentația sănătoasă

Cu acest articol vă propun că mănânci așa cum am hrănit ÎNAINTE, mulți ... Acum mulți ani.

Într-o lume în care nu existau industriile alimentare, unde nu exista nicio companie care să vândă „hamburgeri cu mese fericite”, cu atât mai puțin cereale la micul dejun.

Lista alimentelor sănătoase

Fructe si legume.
Legume.
Carne și proteine.
Grăsimi sănătoase.
Nuci si seminte.
Condimente.
Cafea și infuzii.
Alimente de consumat cu moderatie.

Fructe si legume

S-ar putea să existe unele fructe care conțin mai mult zahăr decât altele, dar este de preferat să optezi pentru o piersică decât pentru o prăjitură din supermarket.

Poate vedeți pe listă niște fructe pe care, în mod normal, le avem în vedere ca legume, dar nu vă faceți griji ... De asemenea, m-am gândit la asta.

Acum știu foarte bine că un avocado este un fruct și dacă nu știați, aveți deja în minte o nouă cunoaștere.

sfat

Selectați-le pe cele care vă plac cel mai mult, nu vă complicați.

Lista de legume și fructe va fi extinsă, nu uitați să alegeți cele care vă plac cel mai mult și nu vă fie teamă să selectați una nouă, mai întâi încercați și apoi analizați dacă vă place sau nu.

Lista fructelor

Afine
Zmeură
Căpșune
Mure
Lămâie
Grapefruit
Mandarine
Nucă de cocos
Avocado
Cireșe
Prune
kiwi
Merele
portocale
Nectarină
Pară
Strugurii

Lista legumelor

Salată verde
Spanac
Brocoli
Chard
Ceapă
Țelină
Ridichi
Nasturel
Napi
Sparanghel
Usturoi
Kale
Ciuperci
Conopidă
Varza acră
Anghinare
Ghimbir
Pătrunjel.

Legume

sfat

Lista legumelor va fi extinsă, nu uitați să alegeți cele care vă plac cel mai mult și nu vă fie teamă să selectați una nouă, mai întâi încercați și apoi analizați dacă vă place sau nu.

Lista leguminoaselor

Mazăre de mazăre
Evreiască
Fasole: roșu, alb, negru
Fasole
Năut
Lintea blondă, neagră sau roșie, ceea ce vă place cel mai mult.
Arahide sau arahide așa cum o numim în America Latină.
Soia
Roşcovă
Mungo

Carne și proteine

sfat

Sfatul meu aici este că dieta dvs. are 1 sau 2 porții de carne pe săptămână, de preferință pui sau pește.

Deși, dacă sunteți un iubitor de carne, aveți următoarele alternative:

Lista de carne și proteine

Pești, cum ar fi: somon, cod, dorado, ciorap, hering,
păstrăv sau sardină.
Fructe de mare și moluște precum: creveți, crab, homar,
midii, scoici sau stridii.
Porc sau porc (așa spunem în Argentina)
Pui, curcan, rață.
Vițel.
Ouă (știu că nu este o carne, dar are un conținut ridicat de proteine și grăsimi sănătoase).

Grăsimi sănătoase pentru gătit și mâncare

sfat

Lista grăsimilor sănătoase

Ulei de măsline extra virgin
Ulei de cocos
Avocado
Nucă de cocos
Măsline
Nuci și creme pe baza acestora
Brânzeturi

Nuci si seminte

sfat

Lista de nuci

Migdale
Nuci caju
Alune de padure
Castane
nuci braziliene
Nuci
Fistic

Lista semințelor

Chia
Cânepă
Lenjerie
Dovleac
Caisă
Susan
Floarea soarelui

Câteva condimente pentru rețetele tale

sfat

Varietatea este foarte importantă, puneți diferite condimente în feluri de mâncare și cunoașteți preferatele dvs., vă recomand cu ardei negru și oregano, care sunt cele mai ușor de utilizat pentru a începe.