Lista a 6 alimente care au mai mult potasiu decât o banană de acoperire

Potasiul este un mineral fundamental pentru sportivi datorită rolului său în recuperarea mușchilor și a nervilor, dar există mult mai multe alimente la care să apelăm decât bananele

Știați că există mult mai multe modalități de a umple potasiul de care are nevoie corpul nostru decât cu o simplă banană? Cantitățile zilnice recomandate de acest mineral sunt de 3.500 mg pe zi, Așadar, este esențial să ținem cont de alimentele care sunt bogate în acest micronutrient, care joacă un rol fundamental în recuperarea mușchilor noștri după exerciții fizice intense. În Sport și viață, vă vom spune șase care au mai mult potasiu decât bananele, astfel încât să le luați în considerare în dieta dvs.

Cartof dulce

Deși este o sursă excelentă de potasiu (o jumătate de cartof dulce are 542 mg din acest mineral), are cantități semnificative de vitamine și fibre, cum ar fi pectina. Valoarea sa energetică este mai mare decât cea a cartofilor și are beta-caroten, vitaminele C și E. Cu cât rădăcina este mai gălbuie, cu atât are mai mult betacaroten, motiv pentru care cartofii dulci cu această culoare sunt folosiți pe scară largă în Asia și Africa pentru a reduce deficitul de vitamine.A la copii. Gustul său dulce se datorează zaharozei, fructozei și glucozei. În Japonia, țara dezvoltată care consumă cei mai mulți cartofi dulci, este considerat un aliment aproape perfect pentru proprietățile sale nutritive.

Avocado

Acest aliment are mai mult de 480 mg de potasiu la 100 de grame. Avocado este foarte complet și sănătos, este foarte bogat în antioxidanți precum vitamina E și, desigur, o sursă excelentă de acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3, care ne ajută să avem grijă de sistemul nostru cardiovascular. Este, de asemenea, un aliment foarte bogat în fibre, așa că ne ajută să ne nivelăm nivelul zahărului din sânge și ne ajută împotriva constipației.

---