Liniile directoare pentru organizarea unui plan alimentar; Energy Albacete Gym
Liniile directoare pentru organizarea unui plan alimentar.
Ce înseamnă un plan alimentar complet și echilibrat?
O interogare și un termen pe care mulți îl au în vedere, dar care este adesea puțin confuz. Un plan alimentar echilibrat este unul care oferă fiecărui individ toate alimentele de care au nevoie pentru a-și satisface nevoile, a menține sănătatea și a preveni apariția bolilor.
În primul rând, să spunem că fiecare persoană are nevoi nutriționale specifice în ceea ce privește cantitățile bazate pe vârsta, sexul, înălțimea, activitatea zilnică pe care o desfășoară și, de asemenea, în funcție de starea sa de sănătate. Acum, pentru ca organele noastre să nu se îmbolnăvească și să își poată îndeplini funcțiile, trebuie să încercăm să respectăm cele patru legi fundamentale ale nutriției, amintindu-ne încă o dată că alimentele trebuie să fie:
- Complet, de aceea trebuie să furnizeze toți nutrienții de care organismul are nevoie în cantitate suficientă: carbohidrați, proteine, lipide sau grăsimi, vitamine, minerale și apă.
- Păstrat echilibrat o anumită relație între carbohidrați (55-60% din totalul caloriilor zilei), proteine (12-15% din totalul caloriilor zilei) și grăsimi (25-30% din totalul caloriilor zilei) zi).
- Diverse, deci trebuie să alegeți din cea mai mare diversitate posibilă de alimente din oferta noastră bogată de alimente.
- Calitate și cantitate adecvate, ținând cont de faptul că trebuie furnizat în funcție de vârstă, sex, activitate fizică, tipul de muncă etc. pentru a ajuta la menținerea greutății în limite normale. Pentru a rămâne sănătos, nu contează doar ceea ce mănânci, ci modul în care îl mănânci și modul în care alimentele sunt distribuite pe parcursul zilei.
Plan de alimentație: Cum să distribuiți mâncare pe tot parcursul zilei
Trebuie să fim conștienți de faptul că mâncarea zilnică merită și atenția noastră, iar comanda zilnică este pentru a câștiga sănătate.
Este important să distribuiți mâncarea în 4 până la 5 mese pe zi, în funcție de ritmul vieții, deoarece garantează o cantitate adecvată de nutrienți.
Cea mai echilibrată distribuție este: micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea și cina.
Mic dejun
Un mic dejun adecvat ne oferă energia de care avem nevoie pentru a începe ziua cu energie și vitalitate. Mâncarea la micul dejun este esențială pentru toată lumea, în special pentru copii, deoarece performanțele fizice și intelectuale mai bune au fost dovedite la cei care îl încorporează zilnic.