Liniile directoare nutriționale care trebuie efectuate de către sportiv

Perioada de vacanță generează întotdeauna un anumit grad de îngrijorare pentru sportiv. Cheia este să încercați să mențineți ordinea în rutinele dvs. de zi cu zi

Irene Torres Aguilera de la Cabinetul pentru nutriție sportivă și performanță înaltă www.nutricionde.es

liniile

Perioada de vacanță generează întotdeauna un anumit grad de îngrijorare pentru sportiv. Părăsirea zonei de confort și modificarea liniilor directoare nutriționale și de antrenament pe care le desfășoară de-a lungul sezonului este o sarcină pe care nu o stăpânesc de obicei și, uneori, poate crea frustrare.

Cu toate acestea, este foarte pozitiv să aveți câteva zile libere pentru a face activități care în mod normal nu se pot face. Cheia este să încercați să mențineți ordinea în rutinele dvs. de zi cu zi.

Menționăm o serie de sfaturi care pot fi foarte utile pentru această perioadă de odihnă:

    Dacă stați acasă sau aveți ocazia să stați într-un loc liniștit, cu acces la toate facilitățile, este un bun prilej de a desfășura activități pe care nu le-ați putut exercita pe tot parcursul anului. Învață să faci diferite rețete, încercarea unor alimente noi și proiectarea unor meniuri variate și echilibrate este o opțiune foarte corectă. Acest lucru vă va ajuta în viitor să vă organizați mesele săptămânale. Deoarece în această perioadă a anului nu aveți chef să gătiți feluri de mâncare calde, este esențial ca, dacă meniul dvs. să fie format din feluri de mâncare reci, acestea să fie variate și echilibrate. Legumele care se folosesc ca bază trebuie să fie diferite pe parcursul săptămânii, cum ar fi leguminoasele, cerealele, peștele și carnea. Condimentele pe care le folosiți pentru preparate ar trebui să fie adecvate, deoarece un sos comercial poate schimba atât calitatea, cât și valoarea calorică totală a felului de mâncare, chiar dacă este făcută acasă. Trebuie să fiți conștienți de ingredientele utilizate pentru prepararea acestuia și de cantitatea pe care o consumați. În mod ideal, utilizați ulei de măsline extravirgin cu măsură. Aici reprezentăm structura a ceea ce ar putea fi un fel de mâncare sănătos. Vă propunem câteva exemple de salate total diferite, dar echilibrate:
  • BAZĂ DE LEGUME: Salată, roșii, piper și morcov.
  • LEGUME: linte.
  • PROTEINE LEAN: Ton natural.
  • BAZĂ DE LEGUME: spanac, salată de miel, castraveți și ceapă.
  • CEREALE: paste integrale de grâu.
  • PROTEINA LEAN: Ou.