Liniile directoare dietetice pentru o bună sănătate Cigna

Conținutul subiectului

Prezentare generală a subiectului

Pentru a preveni bolile, liniile directoare dietetice pentru americani recomandă să mâncați sănătos. Toate deciziile referitoare la alimente și băuturi contează. O alimentație sănătoasă include consumul de multe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și băuturi fortificate din soia și proteine slabe. Liniile directoare subliniază, de asemenea:

Echilibrarea alimentelor pe care le consumați cu activitatea dvs. pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă.
Bea alcool cu moderatie sau fara alcool.
Limitați alimentele bogate în sare, grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr adăugat .

Aceste linii directoare de la Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) și Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane ale Statelor Unite (HHS, pentru acronimul său în limba engleză) acronimul) sunt actualizate la fiecare 5 ani pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul de boli cronice majore.

Recomandările cheie pentru publicul larg includ următoarele. nota 1

Echilibrează caloriile

Consumați cantități de alimente și băuturi potrivite pentru dvs. MyPlate este ghidul alimentar al guvernului SUA. Vă poate ajuta să vă faceți propriul plan pentru o dietă echilibrată.
Evitați porțiile foarte mari.
Preveniți sau reduceți supraponderalitatea și obezitatea cu o alimentație sănătoasă și activitate fizică.
Monitorizați cantitatea totală de calorii ingerate pentru a controla greutatea. Pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze, aceasta înseamnă să consumați mai puține calorii din alimente și băuturi.
Creșteți activitatea fizică și reduceți timpul petrecut fără să vă mișcați.
Mănâncă suficiente calorii, dar nu prea multe, în fiecare etapă a vieții: copilărie, adolescență, maturitate, sarcină și alăptare și bătrânețe.

Alimente pentru a mânca mai mult

Faceți jumătate din farfurii fructe și legume.
Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%).
Mănâncă mai multe legume și fructe.
Consumați o varietate de legume, în special legume verzi închise, legume portocalii și roșii și fasole și mazăre.
Când mâncați cereale, faceți jumătate din cereale integrale, înlocuind cerealele integrale cu cereale rafinate.
Consumați mai mult lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, brânză sau băuturi din soia îmbogățite.
Consumați o varietate de alimente proteice, cum ar fi pește și crustacee, carne slabă și carne de pasăre, ouă, fasole și mazăre, produse din soia și nuci și semințe nesărate.
Înlocuiți o parte din carne și carne de pasăre pentru pește.
Înlocuiți alimentele bogate în proteine, cu conținut ridicat de grăsimi solide, cu opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi solide și calorii sau care sunt surse de uleiuri.
Folosiți uleiuri pentru a înlocui grăsimile solide, cum ar fi untul, acolo unde este posibil.
Alegeți alimentele care oferă mai mult potasiu, fibre dietetice, calciu și vitamina D. Aceste alimente includ legume, fructe, cereale integrale și lapte și produse lactate.