Liniile directoare de bază pentru sportivi
Pentru mulți dintre noi, adevăratul început de an are loc în septembrie, odată cu revenirea la rutină după un sezon în care (cu sărbători sau nu) obiceiurile noastre sunt modificate cu programele, activitățile și chiar cu o modificare a formei noastre de mâncare, care, fără îndoială, este ne afectează sănătatea. Și nu este rău, atâta timp cât excesele sunt moderate, dar este timpul să ne întoarcem la obiceiuri bune și să ne concentrăm pe îngrijirea corpului nostru, care este în cele din urmă responsabilitatea noastră. În articolul de astăzi vom oferi câteva linii directoare de bază privind nutriția sportivă, deoarece mulți dintre noi ne întoarcem acum la practica noastră obișnuită, iar alimentația adecvată este un mare aliat pentru sportivii de orice vârstă și nivel.
Așa cum tehnicile fizice adecvate ar trebui să facă parte din rutina de prevenire a fiecărui sportiv, este de asemenea important să se mențină o nutriție și o hidratare adecvate. Urmând sfaturi de bază privind nutriția sportivă, sportivii pot menține performanțele maxime înainte, în timpul și după activitate.
Înainte de a practica exerciții fizice
Energia totală
Majoritatea algoritmilor care calculează nevoile individuale de energie iau în considerare sexul, vârsta, greutatea și înălțimea individului, precum și nivelul lor de activitate fizică. Deoarece această diferență este crucială, este important să consultați un nutriționist sportiv pentru a obține prescripția energetică optimă.
Glucidele
Carbohidrații sunt esențiali pentru performanțele atletice de vârf, deoarece organismul folosește acest nutrient mai eficient decât grăsimile sau proteinele. Momentul aportului de carbohidrați este, de asemenea, important. Sportivii ar trebui să consume o cantitate cuprinsă între 1,0 și 4,0 g/kg de greutate corporală cu una până la patru ore înainte de exercițiu, de preferință carbohidrați de lungă durată, combinați cu o proteină (de exemplu, pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline). Recomandările pentru cantități sunt ridicate pentru antrenament de rezistență și competiție (7,0-10,0 g/kg zi) și atletism de înaltă intensitate (5,0-8,0 g/kg zi).