Leptina și pierderea în greutate - SaludTopia
Pierderea în greutate este un subiect care îi interesează pe majoritatea oamenilor. Nu exagerez - aproximativ 70% dintre adulții din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi (sursă). Ca cineva care a slăbit 100 de lire sterline în ultimii ani, sunt intim familiarizat cu această luptă.
Mi s-a spus din nou și din nou că pur și simplu este vorba de a mânca mai puțin și de a te mișca mai mult. Mi-a fost rușine că găsesc ceva atât de presupus „ușor” aproape imposibil.
Poate că unii oameni au voință de fier, dar nu sunt eu. Chiar și cu mese mari și gustări între ele, era aproape întotdeauna flămând. Este greu să reziste poftelor! Și când am cedat în momentele de slăbiciune, sentimentul de eșec m-a condus într-o exagerare emoțională. A fost un ciclu vicios.
Când am aflat despre leptină, totul a început să aibă sens. Pentru majoritatea persoanelor obeze și supraponderale, leptina joacă un rol important în comportamentele din jurul pierderii în greutate și explică de ce este atât de dificilă. Nu spun că greutatea noastră este în afara controlului nostru, nu suntem sclavi ai hormonilor noștri. De fapt, se întâmplă opusul.
Învățarea modului în care funcționează leptina și cum să o utilizați în avantajul dvs. poate debloca cheia realizării și menținerii unei greutăți sănătoase. Citiți mai departe pentru mai multe informații.
Ce este Leptina?
Leptina este un hormon produs de celulele adipoase din corpul nostru. Și-a primit numele din cuvântul grecesc „lepto”, care înseamnă „subțire” (sursă). Leptina este implicată în multe funcții vitale ale corpului, cu toate acestea, cea care ne interesează cel mai mult astăzi este promovarea sațietății.
Satietatea este un sentiment de plenitudine creat de creierul nostru. Pur și simplu, leptina ne face mai ușor să mâncăm mai puțin. De asemenea, face parte din sistemul de recompense. Când nivelurile de leptină sunt scăzute, mâncarea pare foarte satisfăcătoare. Un nivel ridicat de leptină amortizează sistemul de recompense, astfel încât alimentele bogate în calorii să nu arate la fel de bine. Aceasta înseamnă că avem șanse mai mari de a rezista tentației. (sursă)
În plus, leptina crește activitatea sistemului nervos, care stimulează țesutul adipos să ardă energie. Deci, în teorie, atunci când am mâncat suficient și avem o mulțime de celule adipoase care produc leptină, acest hormon spune corpului nostru să folosească grăsimea existentă pentru combustibil în loc să consume mai multe alimente. (sursă)
Echilibrul hormonal și apetitul
Leptina nu este singurul hormon implicat în apetit, metabolism și controlul greutății, deși este adesea considerat cel mai important. Alți jucători majori sunt grelina și amilina.
Grelina face opusul leptinei - îți crește pofta de mâncare. Este produs în stomac și trimite semnale către creier într-un mod similar cu leptina. Nivelurile de grelină cresc atunci când ți-e foame și scad timp de aproximativ trei ore după masă. Ar trebui să fie evident că sarcina lui Leptin este de a contracara grelina. (sursă)
Amilina lucrează cu leptina pentru a promova sațietatea, de fapt, leptina declanșează eliberarea de amilină. Amilina întârzie golirea gastrică, adică păstrează mâncarea în stomac mai mult timp. Acest lucru are două efecte: În primul rând, încetinește mișcarea glucozei și previne creșterea glicemiei. În al doilea rând, dacă stomacul rămâne plin mai mult, este mai puțin probabil să mâncați mai multe alimente. (sursă)
Un studiu a dat leptină și amilină șobolanilor obezi. Rezultatul a fost o pierdere în greutate susținută. Există un anumit interes pentru amilină ca posibilă terapie pentru obezitate.
Cu toate aceste substanțe chimice care zboară în jurul corpului nostru, este ușor să simțim că mâncarea ne-a ieșit din mâini. Nu vă faceți griji, voi împărtăși câteva instrumente simple care vă pot ajuta să faceți hormonii să funcționeze pentru dvs. în loc să fie împotriva voastră. Să examinăm mai întâi rolul precis al leptinei în obezitate și creșterea în greutate.
Legătura dintre Leptină și Obezitate - Rezistența la Leptină
Dacă ați fost atent până acum, ar trebui să înțelegeți că corpul uman are multe mecanisme complexe pentru a ne asigura că nu mâncăm prea mult - sau prea puțin. Deci, de ce este obezitatea o problemă?
La suprafață, nu are sens. Este bine stabilit că nivelurile scăzute de leptină provoacă foamete necontrolată și creștere în greutate. Cu toate acestea, leptina scăzută nu este problema persoanelor supraponderale, cu cât avem mai multe celule grase, cu atât vor produce mai multă leptină.
Acest lucru ar trebui să trimită semnale țipătoare către creier pentru a pune furculița jos. Iată ce au crezut inițial oamenii de știință, dar când au realizat studiile, au fost șocați.
Cercetătorii folosesc o tulpină de șoarece numită „Ob” ca model pentru obezitate. Șoarecele Ob are o mutație genetică care îl face obez și nesănătos.
Șoarecele Ob nu produce deloc leptină. Când oamenii de știință i-au dat leptină, a devenit „subțire, vibrantă și foarte sănătoasă în câteva săptămâni”. Se părea că acesta ar fi un remediu pentru obezitate. Din păcate, aceste rezultate ale rozătoarelor nu au ajuns la oameni.
Spre deosebire de șoarecele Ob, oamenii obezi nu au o lipsă de leptină. De fapt, aproape toți oamenii supraponderali și obezi au exces de leptină. Administrarea de leptină suplimentară nu a avut niciun efect. (sursă)
Realitatea este că expunerea pe termen lung la leptină face creierul tău rezistent la semnale „complete”. Mecanismul exact nu este sigur, dar se crede că de-a lungul lanțului de comunicare cu leptină, un tip de receptor de semnal devine supraîncărcat și pur și simplu nu mai funcționează.
Rezultatul este un creier care simte foame, indiferent cât de mult ai mânca.
Aceasta este o veste proastă. Nivelurile cronice ridicate de leptină sunt legate de obezitate, supraalimentare și boli inflamatorii, inclusiv hipertensiune, sindrom metabolic și boli cardiovasculare. (sursă)
De ce devenim rezistenți la leptină?
De ce se întâmplă toate acestea? Ei bine, se teorizează că corpurile noastre au evoluat pentru a acomoda deficitul alimentar din vremurile preistorice, mai degrabă decât pentru lumea abundenței pe care o avem astăzi în țările dezvoltate. Rolul principal al leptinei a fost să acționeze ca un semnal de foame și să mențină depozitele de grăsime pentru supraviețuire, nu ca un semnal de sațietate pentru a evita supraalimentarea.