L-Carnitina pentru a crește performanța musculară】 MyFitBody! Nutriție sportivă
Acizii grași sunt o sursă importantă de energie, dar este un proces complex care necesită unele reacții chimice pentru a trece de la acizi grași la energie. acest proces are loc în mitocondrie, dar pentru aceasta este necesar să transportați grăsimea dintr-un loc diferit din celulă (citosol) chiar și în interiorul mitocondriilor și de aceea pierderea în greutate devine un proces dificil.
Ce este l-carnitina?
Este o substanță care se găsește în corpul nostru, în principal în mușchiul a cărui funcție principală este transportul acizi grași cu lanț lung spre o structură celulară numită mitocondrii unde poate fi convertită în energie (beta-oxidarea acizilor grași) care pot fi utilizate eficient.
Efectele l-carnitinei asupra acizilor grași
Acizii grași nu pot intra în matricea mitocondrială pentru oxidarea sa, dar atașat la carnitină vor putea traversa cele două membrane care înconjoară mitocondriile și ajung la locul unde pot fi degradate pentru a deveni o sursă de energie (acetil coa). În sinteză, carnitina nu are un efect direct asupra metabolismului grăsimilor, dar facilitează transportul acesteia pentru o mai bună disponibilitate a energiei prin aceasta microelement.
L-carnitina îmbunătățește antrenamentul
Multe suplimente sportive includ l-carnitină datorită efectului pe care îl are asupra antrenamentului de îmbunătățire, chiar și în condiții în care aporturile calorice sunt foarte mici. carnitina este răspândită pe scară largă în tesut muscular, La fel, există depozite de grăsime care pot fi utilizate pentru a produce energie la nivel local fără a recurge la alte rezerve de ATP. (glucide) care ar risipi doar energia noastră și, prin urmare, performanța ar fi mai mică.
L-carnitina favorizează repararea mușchilor
Dupa o antrenament intens odihna este necesară pentru a obține un nivel adecvat regenerare de fibre musculare rupte prin exerciții de rezistență, dar acest proces poate dura adesea câteva zile din cauza necesității unor rezerve de energie ridicate pentru metabolismul celular.
Utilizarea l-carnitinei pentru antrenament nu numai că îmbunătățește performanța, dar favorizează și procesul de reparare a fibrelor musculare, contribuind la furnizarea de energie prin oxidarea acizilor grași ai țesutului muscular.
A lua l-carnitină are efecte secundare?
Carnitina este o substanță naturală din organism care este ușor de metabolizat și este utilizată în prezent în suplimentele sportive la doze nu mai mari de 1 gram.
Această doză nu are efecte secundare semnificative, deoarece este pe deplin utilizată. atunci când se calculează doze mai mari cu scopul de a pierde în greutate (3 până la 5 grame) ar putea provoca unele efecte gastrice, cum ar fi greață, dureri de stomac, amețeli și, uneori, obiceiuri intestinale crescute.
Cum să luați l-carnitină?
Indicația l-carnitinei depinde de obiectivul care trebuie atins, fie de a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului pentru a crește masa musculara sau slăbiți eficient și rapid.
Este foarte important să rețineți că atunci când utilizați această substanță va fi necesar să efectuați activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână, deoarece energia disponibilă dacă nu este utilizată se va acumula din nou în țesut adipos.
Utilizarea l-carnitinei înainte și după antrenament urmărește să aibă mai multă energie în timp ce efectuați exerciții de intensitate ridicată, favorizând dezvoltarea musculară maximă și recuperarea imediată după antrenament.
Ce schimbări experimentează corpul nostru atunci când ingerăm l-carnitină?
L-carnitinina este bine tolerată de corpul nostru, îmbunătățind multe funcții biologice unde consumul de energie este de o importanță vitală. În timp ce utilizați l-carnitină, experimentați o creștere a starea de spirit și o mai mare dispoziție față de activitățile fizice.
Având o sursă de energie din grăsimile acumulate în țesuturile și vasele de sânge, întregul corp se află într-un proces de detoxifiere și îmbunătățire a funcțiilor precum gândirea, dezvoltarea și creșterea, funcția hormonală și activitatea sexuală.
Poate fi utilizată l-carnitina pentru arderea grăsimilor?
Trebuie clarificat faptul că l-carnitina nu este un arzător de grăsimi, pur și simplu o substanță care favorizează transportul acizilor grași cu lanț foarte lung către matricea mitocondrială unde vor fi transformați în energie (atp) pe care le-ați putea folosi pentru a efectua exerciții mai energice și prelungite, care vor favoriza dezvoltarea musculară.
Prin reducerea grăsimii din țesutul adipos, acest lucru va duce la pierdere în greutate și indirect, va controla nivelul glicemiei care va favoriza o mai bună utilizare a insulinei. dozele mai mari de 3 grame pe zi calculate în funcție de greutatea în kilograme accelerează transportul acizilor grași pentru oxidarea lor ulterioară și astfel utilizează energia disponibilă în timpul activității fizice.